Mancatul nervos

Mancatul nervos
  calendar_month        
1.Invata sa te relaxezi
Fa exercitii de respiratie adanca in timp ce tii ochii inchisi,
relaxeaza-ti corpul si concentreaza-te asupra respiratiei pentru 20 de minute zilnic.
De asemenea in timp ce respiri adanc elibereaza-ti mintea de orice gand.

2.Asculta o caseta audio cu exercitii de relaxare
De obicei aceste casete au pe fundal o muzica relaxanta sau sunete din natura care te conduc catre o stare profunda de relaxare.

3.Elibereaza-ti mintea de ganduri
Incearca sa te joci cu o minge de cauciuc anti-stres.
De fiecare data cand ai un gand rau, strange puternic mingea in mana, astfel iti vei aminti sa gandesti pozitiv.

4.Memoreaza o rugaciune sau o poezie
In momentul in care un gand negativ iti capteaza puterea de concentrare, incearca sa reciti o poezie sau sa spui o rugaciune in gand.
Asta te va influenta in mod pozitiv, calmandu-te si oferindu-ti buna dispozitie.

5.Exerseaza
Incearca zilnic o plimbare de 20-30 minute pentru a-ti limpezi mintea.
Concetreaza-te asupra gandurilor pozitive in timpul exercitiilor.

Daca nu poti face o astfel de plimbare, este recomandata o baie calda relaxanta, dar totusi incearca sa faci o plimbare sau miscare, chiar si in casa, zilnic cate 20 minute.

6.Consuma gustari sanatoase
Prepara-ti gustarile cu o seara inainte, pentru a nu le face in graba, astfel vei reusi sa pui doar ingredientele sanatoase si nu vei fi nevoit sa mananci in graba dimineata.

Pentru gustarea de dimineata ai putea servi:
un ou fiert, ardei gras si 6 crochete
o cana cu lapte de soia
un sandwich cu unt de arahide
un mar sau un iaurt cu fructe

7.Cel mai important e sa nu renunti
Chiar daca la inceput nu vei obtine rezultatele dorite, nu renunta la aceste principii.

Icearca sa gasesti sprijin in anturajul tau, mai ales prin a incerca sa-i convingi si pe prietenii tai sa respecte nu astfel de plan pentru a se relaxa.
Poti consulta si un psiholog in incercarea ta de a nu renunta la aceste idei.

Recomandari

Newsletter Ele.ro

Un paracetamol preventiv...
  • person

    "incearca sa fii un om mai bun... e asa placut..."

Blog Ele.rochevron_right
Forum Ele.rochevron_right