Post dieta pentru mentinerea siluetei

Post dieta pentru mentinerea siluetei
  calendar_month        
O dieta este greu de respectat, insa, odata terminata, te asteapta o perioada cel putin la fel de grea: cea a mentinerii greutatii de dupa dieta. Cum faci pentru ca efortul tau sa nu fie unul fara rost?

Pentru a-ti mentine silueta, este important sa-ti faci un plan post dieta.


Schimbarea stilului de viata

Specialistii in nutritie sunt de parere ca mentinerea numarului de kilograme la care ai reusit sa ajungi dupa pierderea in greutate poate fi uneori mai dificila decat slabitul in sine. Primul pas din planul post dieta il constituie constientizarea faptului ca nu te mai poti intoarce la stilul de viata de dinainte.

Cum nu poti nici sa prelungesti dieta la infinit, tot ce poti face este sa gasesti o cale de mijloc. Adica, sa iei unele aspecte ale dietei tale si sa le incorporezi in programul tau obisnuit. De exemplu, daca timp de cateva luni ai mers mai mult pe jos, de acum inainte poti face din acest lucru o regula. Daca la dieta mancai mai multe fructe, in programul post dieta iei cu tine in pachetelul zilnic cel putin un fruct.

In acelasi program, introdu mici placeri din marile bucurii ale trecutului. Daca inainte de dieta mancai 2 felii de tort de ciocolata, acum vei manca numai o bucatica. Nu-ti refuza complet micile placeri culinare, dar redu-le cantitatea si frecventa.

Mentinerea greutatii este posibila prin adoptarea unui stil de viata sanatos. Renunta la mancarea procesata, mananca mai multe legume, nu sari peste micul dejun, consuma alimente bogate in fibre.

Sportul si miscarea

Conform unui studiu din 1993 al unei organizatii americane, National Weight Loss Registry, s-a constatat ca persoanele care au continuat sa faca sport dupa dieta si-au mentinut mai usor silueta. Efortul fizic ajuta la arderea caloriilor si te impiedica sa pui inapoi kilogramele pierdute.

Consuma ceai verde

Ceaiul verde ajuta la mentinerea greutatii corporale. De aceea, aceasta bautura este recomandata in caz de dieta si pentru perioada de dupa dieta.

Automatisme culinare

Analizeaza si stabileste care sunt lucrurile sau situatiile care te faceau in trecut sa mananci chiar si cand nu iti era foame sau motivele pentru care nu faceai miscare. Odata ce stii cu ce te confrunti, iti este mai usor sa gasesti solutii.

De exemplu, un anturaj care duce o viata agitata, cu mese neregulate si un program haotic de somn iti poate influenta si tie sanatatea. Depresia, hormonii pot fi alte cauze care duc mancatul necontrolat. Daca stii ca simti nevoia zilnic de gustari intre mese, pregateste cateva astfel de gustari din legume, fructe, ceaiuri, cereale etc.

Daca obisnuiai sa te duci la frigider de 10 ori intr-o seara si nici macar nu te intrebai de ce faci acest lucru, dupa o dieta trebuie sa te supraveghezi si sa controlezi aceste apucaturi automate care duc la excese culinare.

Tine un jurnal

Tine un jurnal despre obiceiurile tale culinare, greutatea avuta si activitatea fizica pe care o faci. Un cantar te poate avertiza cand incepi sa te ingrasi din nou. Notitele despre masa de acum o saptamana pot fi revelatoare, deoarece este greu de tinut minte cat si ce mancam intr-o zi, dar un jurnal nu minte.

Sursa foto: healthspablog.org

Autor: Elisa Costache

Recomandari

Newsletter Ele.ro

In curind ...
  • person

    "tablouri"

Blog Ele.rochevron_right
Forum Ele.rochevron_right