Ce sa mananci pe canicula ca sa te hidratezi si sa te simti energic. Recomandarile nutritionistilor

ele.ro 29 Iun 2025, 16:09

Zilele toride de vara pot fi o provocare pentru organism, mai ales atunci cand temperaturile depasesc 35 de grade Celsius. In astfel de perioade, hidratarea si alimentatia joaca un rol esential pentru a-ti mentine energia si pentru a preveni deshidratarea. Nutritionistii recomanda o serie de alimente care ajuta nu doar la hidratare, ci si la sustinerea unui nivel optim de energie pe tot parcursul zilei.

Fructe bogate in apa, aliatii tai pe timp de canicula

Fructele proaspete sunt o sursa excelenta de apa, vitamine si minerale. Pepenele rosu este considerat „regele verii”, avand peste 90% apa si un continut ridicat de antioxidanti, precum licopenul. Consumandu-l, vei contribui la refacerea rezervei de lichide din corp si vei obtine un plus de energie.Castravetii, rosiile si capsunele sunt alte optiuni excelente. Castravetii pot fi consumati in salate sau ca gustare simpla, fiind extrem de racoritori. Rosiile, pe langa continutul mare de apa, aduc si vitamina C si potasiu, esentiale pentru buna functionare a organismului.

Salate usoare si supe reci

Salatele usoare, preparate din legume proaspete si verdeata, sunt ideale in zilele fierbinti. Poti adauga branza slaba, ou fiert sau cateva seminte pentru un plus de proteine.Supele reci, cum ar fi gazpacho, sunt o alta varianta populara pe timp de canicula. Ele hidrateaza rapid si aduc un aport important de vitamine, fara sa incarce sistemul digestiv.

Lactate fermentate si iaurturi

Iaurturile naturale si kefirul sunt recomandate de nutritionisti pentru ca aduc un echilibru al florei intestinale si ofera proteine de calitate. In plus, pot fi combinate cu fructe proaspete si nuci, devenind o gustare perfecta si satioasa.Lactatele fermentate ajuta la mentinerea senzatiei de satietate si sustin digestia, fiind de preferat in locul deserturilor grele sau al preparatelor prajite.

Evita alimentele grele si bauturile zaharoase

Pe timpul verii, este important sa limitezi consumul de mancaruri grase, prajeli si produse bogate in zahar. Acestea pot suprasolicita digestia si pot accentua senzatia de moleseala si disconfort termic.In ceea ce priveste lichidele, evita bauturile carbogazoase sau sucurile indulcite artificial. In locul lor, opteaza pentru apa, ceaiuri neindulcite sau apa infuzata cu fructe si plante aromatice.

Hidratarea ramane esentiala

Pe langa alimentele hidratante, nu uita sa bei apa pe tot parcursul zilei. Specialistii recomanda consumul a cel putin 2 litri de apa zilnic, iar in zilele caniculare, chiar mai mult, in functie de nivelul de activitate fizica si de pierderile de lichide prin transpiratie.In concluzie, pe canicula, alege sa mananci alimente usoare, bogate in apa si nutrienti, care sa iti mentina energia si sa iti protejeze sanatatea. Cu putina grija la ceea ce pui in farfurie, vei putea trece mai usor peste valurile de caldura si te vei simti plin de vitalitate intreaga zi.