Fitness dupa nastere - cum iti recapeti formele?

ele.ro 06 Iul 2011, 09:05

Redobandirea greutatii normale este una dintre cele mai grele incercari prin care trec mamicile dupa nastere . Fiecare organism este diferit si, prin urmare nu exista o reteta universala. Musculatura slabita, laptele matern care picura, oboseala si stresul fac cu atat mai dificila recuperarea de dupa nastere.

Exista insa metode prin care iti poti intari organismul si poti pierde in greutate, astfel incat sa te simti bine cu tine insati.

1 Sportul se incepe treptat

Dupa 4-6 saptamani de la nastere este indicat sa se faca un control pentru ca mama sa aiba acordul medicului de a incepe sa faca efort, putin cate putin. Se incepe cu exercitii usoare, precum intinderile, mersul pe jos etc, fara sa se exagereze.

2 Ai grija cu alaptatul

Alaptatul ajuta nu doar bebelusul, dar si mamica, deoarece procesul in sine duce la pierderea de calorii. Nu este recomandat mamicilor sa tina diete de slabit in perioada in care alapteaza, insa acestea trebuie sa se alimenteze sanatos. Meniul ar trebui sa contina alimente sanatoase si hranitoare precum salate, supe, fructe proaspete, iaurt, nuci, seminte etc. Insa toate acestea trebuie consumate moderat. Excesul de calorii nu ar trebui sa depaseasca 500 kcal pe zi.
Exercitiile fizice pentru recuperarea de dupa sarcina trebuie sa fie facute dupa ce este alaptat copilul, pentru ca laptele sa nu-si schimbe gustul din cauza acidului lactic.
De asemenea, este recomandat consumul de apa in timpul exercitiilor fizice, astfel incat sa se evite deshidratarea, care poate afecta lactatia.

3 Tonifiaza musculatura

Sarcina lasa adesea urme inestetice pe abdomen, ca urmare a pielii care s-a intins in decurs de 9 luni. Exista insa exercitii fizice pe care le poti face astfel incat sa-ti recapeti musculatura. Unul dintre cele mai simple exercitii este sa stai intinsa pe podea, pe spate si sa-ti ridici usor capul si umerii spre abdomen.

Un alt exercitiu pentru care nu este nevoie de nicio aparatura speciala trebuie sa folosesti un scaun. Aseza-te in fata lui si apleaca-te ca si cum ai vrea sa te asezi, insa nu du miscarea pana la capat. Cand esti aproape de scaun, ridica-te, apoi repeta miscarea.

4 Mergi la inot cu bebelusul tau

Apa este extrem de eficienta din multe puncte de vedere. Pe langa faptul ca te va ajuta sa arzi multe calorii, apa este benefica si pentru cei mici, care pot sa-si intareasca musculatura in apa. In plus, timpul petrecut impreuna in mediul acvatic, lipsit de gravitatie, este unul extrem de placut, care intareste legatura dintre mama si copil.

Autor: Maria Ionescu