10 moduri de a scapa de stresul din timpul sarcinii

ele.ro 09 Oct 2007, 18:26

Sarcina este o perioada solicitanta pentru organism. Esti preocupata de ideea venirii unui nou membru in cadrul familiei, si de asemenea, esti nerabdatoare sa-ti tii copilul in brate.

In timp ce bebelusul se dezvolta in pantecul tau, vei avea parte de foarte multe si diferite emotii. Vei putea experimenta si un discomfort psihic, vei avea senzatia ca nu mai esti singura stapana a corpului tau.

Vestea buna este ca exista metode foarte simple care sa te ajute sa treci peste aceste probleme.

Asculta-ti corpul: treci prin schimbari psihice si fizice enorme. Asa ca daca te simti obosita, nu ezita sa dormi. Acest lucru iti va face bine atat tie, cat si copilului tau.

Fa-ti toate poftele… insa, in mod istet. Pe masura ce sarcina avanseaza, vei observa ca-ti va fi din ce in ce mai foame, sau ca vei pofti la diverse alimente. De aceea, este indicat sa consumi alimente cu multi nutrienti sanatosi, precum: alune, branza, iaurt si fructe. Daca ai pofta de dulciuri, incearca sa mananci bucatele de fructe combinate cu un iaurt dietetic sau cu lapte si cuburi de gheata. Daca totusi ai pofta de ciocolata sau prajituri nu ezita sa-ti satisfaci dorintele.

Cauta cateva exercitii fizice pe care iti place sa le practici si, dupa ce discuti cu doctorul tau, continua sa le faci si in timpul sarcinii. Exercitii benefice pe perioada sarcinii sunt mersul pe jos, inotul sau yoga. Este dovedit faptul ca daca practici yoga in perioada prenatala vei suferi mai putine dureri in timpul sarcinii, dar si la nastere si iti vei elibera organismul de stres.

Zambeste la comentariile pozitive si ignora-le pe cele negative. In timp ce sarcina se dezvolta, unele persoane iti vor face complimente, iar altele, neintentionat, pot face comentarii jignitoare la adresa ta. Ia in seama doar remarcile pozitive.

Controleaza-ti emotiile. Pe masura ce copilul se dezvolta, vei trece prin foarte multe stari emotionale. Intr-o zi poti sa fii vesela si fericita, in alta poti sa fii nervoasa. Este normal! In aceasta perioada o multitudine de hormoni sunt eliberati in corpul tau. Asa ca, daca esti fericita, impartaseste aceasta stare cu cei de langa tine, iar daca esti nervoasa, incearca sa faci o plimbare, sa iesi la aer sau sa dormi.

Cere ajutor daca ai nevoie de ceva. Cu timpul, cand sarcina avanseaza, vei simti un oarecare discomfort, deoarece nu vei mai fi foarte mobila si supla. Sa nu-ti fie rusine sa ceri ajutor cand ai de facut ceva. Astfel, te vei proteja atat pe tine, cat si pe copilul tau.

Concentreaza-te asupra ceea ce-ti place la corpul tau. Chiar daca vei incepe sa te ingrasi, daca ti se vor mari soldurile sau ti se vor umfla incheieturile mainilor si picioarelor, nu trebuie sa dramatizezi. Este cunoscut faptul ca femeile gravide au parul si unghiile mai sanatoase. Deci, concentreaza-te asupra acestor aspecte.

Bucura-te de aceasta perioada speciala. Cand esti insarcinata, poti crede ca timpul in care vei purta sarcina este foarte lung, insa nu e deloc asa. Cele noua luni ale sarcinii vor trece foarte repede, si ar trebui sa profiti din plin de ele. Bucura-te de aceasta experienta si de minunea de a purta o viata in pantecul tau.

Aloca timp doar pentru tine si copilul tau. Stai in pat, relaxata, tine o mana in dreptul inimii si cealalta pe burta. Respira adanc pe nas si concentreaza-te asupra unor ganduri pozitive.

Discuta despre starile tale. Cel mai important lucru pe care trebuie sa-l faci in timp ce copilul tau se dezvolta, este sa ai grija de corpul, mintea si spiritul tau. Cere-le prietenilor si familiei sa continue sa te incurajeze. Spune-i sotului tau ce simti in fiecare zi, lasa-l sa se implice si el in acest eveniment. Aminteste-ti ca nu esti niciodata singura.