Obiceiuri benefice in timpul sarcinii

ele.ro 28 Oct 2010, 09:35

Multe femei isi doresc sa nu se ingrase foarte mult in timpul sarcinii, dar putine reusesc. Iata ce obiceiuri trebuie sa ai pentru a fi in forma chiar daca esti insarcinata!

Bea multa apa

Corpul are nevoie de multa apa pentru a evacua toxinele. Acest lucru devine si mai important in timpul sarcinii, cand in corpul tau se mai dezvolta inca o fiinta. Sunteti doua fiinte care evacuati toxinele prin acelasi sistem. Apa te ajuta sa previi infectiile urinare si constipatia, dar ajuta si la circulatia nutrientilor spre bebelus.

Monitorizeaza-ti greutatea corporala

Cantareste-te periodic pentru a-ti da seama daca te ingrasi mai repede decat ai vrea sau mai mult decat ti-ai propus. In timpul sarcinii nu e bine sa te retii de la alimente sanatoase, dar pentru celelalte ramane valabila regula consumului cat mai redus.

Inoata

Inotul este un exercitiul excelent pentru mentinerea unei greutati sanatoase in timpul sarcinii. Este de asemenea si o modalitate minunata de a reduce stresul din organism. Greutatea castigata in timpul sarcinii apasa pe genunchi, obosind picioarele si spatele. Inotul te scapa de greutate.

Suplimente vitaminice

Vitaminele prenatale sunt recomandate de toti doctorii. Sunt necesare mai ales suplimentele cu acid folic, fier si calciu.

Mananca sanatos

Un copil sanatos se dezvolta intr-o mamica sanatoasa. Mananca zilnic cereale, lactate, fructe si legume, dar si proteine. Evita junk food-ul, fast food-ul si mesele semipreparate. Adopta o dieta echilibrata pentru a avea energie intreaga zi.

Mergi pe jos

Acesta este unul dintre cele mai bune exercitii in timpul sarcinii. Chiar si 15-20 minute de mers in fiecare zi sunt mai bune decat nimic. E bine sa incepi sa mergi inainte sa ramai insarcinata, astfel corpul tau va fi deja obisnuit cu efortul si nu va avea un soc.

Yoga

Exista tipuri de yoga ce pot fi practicate si dupa ce mama a nascut, iar bebelusul este tinut in brate si inclus in miscari. Yoga este o activitate fizica excelenta pentru intarirea muschilor si pentru a arde calorii fara mult efort.

Autor: Nuage