Vrei sa ramai insarcinata? 6 vitamine si minerale de care ai nevoie

ele.ro 20 Nov 2012, 15:42

In momentul in care planuiesti sa ramai insarcinata, este important ca organismul tau sa beneficieze de anumite vitamine si minerale, esentiale pentru dezvoltarea normala a fatului. Vitaminele din perioada preconceptiei completeaza eventualele carente din organism si ajuta fatul sa se nasca sanatos tun.

Pentru efecte optime, medicii recomanda sa ai si o alimentatie echilibrata, din care sa elimini alimentele nesanatoase.

1. Acid folic

Acidul folic sau vitamina B9 (folat) este o vitamina de care ai nevoie si in perioada de preconceptie, nu doar in sarcina. Expertii spun ca o sarcina planificata te ajuta sa te pregatesti din timp si sa-ti faci plinul de vitamine esentiale pentru buna dezvoltare a fatului. Prin comparatie, o sarcina care te ia prin surprindere nu iti permite sa reglezi cantitatea de vitamine si minerale.

Gasesti acid folic in special in legumele verzi (broccoli, mazare, spanac, sparanghel, salata), in citrice, suc de rosii si banane. Acidul folic poate fi obtinut si din suplimente. Specialistii spun ca aceasta vitamina reduce riscul ca bebelusul sa vina pe lume cu defecte de tub neural. Este recomandat sa incepi sa iei suplimente de acid folic cu cateva luni inainte de a ramane insarcinata.

2. Calciu

Calciul este un mineral esential pentru sanatatea ta si pentru dezvoltarea normala a copilului. Inainte de a planifica o sarcina, medicii spun ca este bine sa iei suplimente pe baza de calciu sau cel putin sa consumi alimente bogate in acest mineral.

Gasesti calciu in citrice, lactate, sardine, migdale, fasole, avocado si broccoli, printre altele. Daca te decizi sa iei suplimente, mergi la doctor inainte. El iti poate spune care este doza recomandata de calciu pentru tine.

3. Omega 3

Acizii grasi omega 3 contribuie la dezvoltarea creierului si la functionarea optima a sistemului nervos central. In perioada preconceptiei, este recomandat sa incluzi in dieta ta alimente bogate in acizi grasi esentiali omega 3. Ii gasesti in ulei de peste, nuci, seminte de in, ulei de masline, peste (recomandat este somonul, deoarece are un nivel scazut de mercur) si soia.

4. Magneziu

Magneziul este un mineral care merge mana in mana cu calciul, motiv pentru care suplimentele pe baza de magneziu si calciu dau cele mai bune rezultate. Conform studiilor, o dieta bogata in magneziu creste sansele de a avea o fetita.

Multe alimente au un continut ridicat de magneziu si este bine sa le incluzi in meniul zilnic. Este vorba, printre altele, de spanac, stridii, germeni de grau, migdale, telina, broccoli, castraveti si vinete.

5. Fier

Fructele uscate, legumele verzi si ouale sunt surse excelente de fier, mineral de care ai nevoie atat in perioada preconceptiei, cat si in perioada prenatala. Alte alimente cu un continut ridicat de fier sunt: orezul brun, laptele de soia, semintele de dovleac, tofu, cartofii si sfecla.

Consulta medicul pentru a afla daca este cazul sa iei suplimente pe baza de fier. Este posibil sa nu ai nevoie de suplimente, daca ai o alimentatie bogata in acest mineral.

5. Vitamina B12

Vitamina B12 este la fel de importanta precum acidul folic in perioada de preconceptie, spun specialistii. Gasesti vitamina B12 in carne, peste, iaurt degresat, scoici, ficat de vitel, lapte de vaca (2% grasime).

Tu ai luat/ai de gand sa iei aceste vitamine si minerale inainte de a ramane insarcinata?

Autor: Laura Galan