Ai grija de spatele tau!

ele.ro 21 Oct 2009, 13:08

In marea majoritate a timpului petrecut in picioare si nu numai ne bazam pe puterea spatelui nostru. Insa la modul inconstient.

Spatele este cel care ne ajuta in majoritatea miscarilor pe care le facem din trunchi. Fie ca ne aplecam, ne rasucim, ne ridicam pe varfuri sau ne lasam pe spate, cel care lucreaza pentru noi este spatele. De aceea, trebuie sa avem grija de el.

Si ca in cele mai multe cazuri de afectiuni, nu realizam importanta lui decat atunci cand durerea incepe sa traga semnale ascutite de alarma.

Invata din timp cum sa ai grija de spatele tau si poti evita neplacerile cauzate de afectiunile coloanei vertebrale.

Spatele este ajutat foarte mult de muschii coloanei vertebrale. Insa acesti muschi sunt deseori lucrati prea putin sau, si mai rau, insuficient incalziti in cazul unor eforturi sustinute.

Poate parea ciudat, insa spatele nostru nu stie de la inceput la ce va fi supus, atunci cand ne hotaram sa ridicam o greutate apreciabila, de exemplu. Coloana vertebrala isi pune in functiune muschii spinali si doar se pregateste de efort.

Insa aici, multi dintre noi gresim. Si grav. In loc sa ne ajutam de o alta parte a corpului, inzestrata cu muschi mult mai bine lucrati, picioarele, lasam toata greutatea pe seama coloanei vertebrale. O greseala grava si deseori fatala pentru vertebrele suprasolicitate.

Iar de aici pana la durerile constante de spate si depistarea unei rupturi vertebrale sau deplasari nu mai este decat un pas. Insa vindecarea nu este usoara, iar chinul de abia incepe.

Medicii incearca sa vina in intampinarea noastra cu o serie de sfaturi. Iata-le:

Identifica bine greutatea pe care o ai de ridicat, pana sa incepi sa o ridici.
De multe ori avem impresia ca putem ridica greutati considerabile de unii singuri. Si de cele mai multe ori vedem ca ne-am inselat, cand durerea ascutita de spate incepe sa ne chinuie.

Asa ca sfatul medicilor este sa nu ne grabim, sa identificam corect ce greutate avem de ridicat si sa hotaram intai daca putem face acest lucru singuri.

Daca raspunsul este da, atunci:

Imparte "frateste" greutatea ridicata.
Nu lasa spatele sa se chinuie singur cu toata greutatea si mai ales, nu indoi coloana vertebrala, in incercarea de a ridica. Spatele trebuie mentinut intotdeauna drept, pentru ca muschii sai sa poata lucra corect si sa o faca in favoarea ta.

Departeaza picioarele.
Nu tine talpile apropiate, caci vei miscora considerabil stabilitatea trunchiului. Departeaza talpile una de cealalta si tine toata talpa pe sol.

Pune muschii abdominali la treaba.
Ajuta-te de asemenea de muschii stomacului cand ridici ceva greu. Insa in nici un caz nu fa greseala sa sprijini acea greutate direct pe stomac, caci risti o ruptura de splina.

Tine doar ceea ce ridici aproape de trunchi. Cu cat distanta se mareste, cu atat si parghia mainilor tale, cu care ridici, scazand considerabil forta ridicarii.