7 moduri prin care sa iti faci ziua mai buna in 5 minute

ele.ro 20 Aug 2012, 14:47

Te-ai trezit extenuata, pesimista si dornica sa tragi draperiile la loc si sa te intorci in pat? Noi iti propunem 7 moduri prin care sa iti faci ziua mai buna in doar 5 minute. Vei fi surprisa cat de repede iti poti recapata starea de buna dispozitie prin lucruri minore, cu impact major.

Sanatatea mintii si a trupului se poate mentine la parametri optimi cu o investitie minora de timp. Rezerva-ti in fiecare zi doar 5 minute pentru a-ti diminua gradul de stres, pentru a-ti imbunatati starea de spirit si pentru a te energiza suficient.

Vei capata imediat acea "scanteie" care sa te ajute sa faci fata cu brio provocarilor zilei.

1. Fa-ti patul

Acest mic ritual de dimineata te ajuta sa creezi un ambient revigorant si calmant in mediul in care iti incepi ziua, in afara de rolul sau igienic important. Fa-o imediat ce te ridici din pat si castigi din start energie, o inviorare rapida, primele minute "sport" din zi si o grija in minus pentru mai tarziu. Seara te odihnesti mai bine intr-un pat aranjat si aerisit.

2. Ia cu tine o gustare sanatoasa

Inainte sa iesi pe usa, ia cu tine o gustare sanatoasa, care sa contina fructe, nuci nesarate, iaurt degresat sau biscuiti integrali cu branza slaba. Imediat ce ti se va face foame, vei fi pregatita sa ii oferi stomacului ce isi doreste, fara sa te infrupti din cornuri de patiserie total nesanatoase si deloc nutritive.

3. Ordoneaza-ti biroul

De la foi si dosare imprastiate, pana la cesti de cafea murdare, haosul de pe birou te va face intotdeauna sa lucrezi inconfortabil si sa iti pierzi concentrarea. Fa-ti un favor si ordoneaza-ti biroul dimineata, pentru conditii optime de lucru. Nu vei pierde mai mult de 5 minute!

4. Da muzica mai tare

Studii numeroase au demonstrat ca muzica ajuta la reducerea tensiunii arteriale, a stresului si a starii de proasta dispozitie. Melodiile preferate iti incanta spiritul si iti aduc zambetul pe buze instant, asa ca fa-ti un playlist pe gustul tau si asculta-l in drum spre serviciu. Poti chiar sa asculti muzica preferata la casti, in timp ce lucrezi, daca acest lucru nu iti distrage atentia.

5. Adulmeca o lamaie

Un truc rapid de energizare si destresare este sa apelezi la simtul tau olfactiv si sa adulmeci cu pofta o lamaie. Cercetatorii japonezi au descoperit ca substanta continuta de acest citric, linalolul, este un bun neutralizator pentru starile de nervozitate. La fel de bine te poti bucura de aroma busuiocului, ienuparului sau a lavandei - plante care emana o aroma la fel de benefica pentru combaterea stresului.

6. Intinde-ti trupul

Intinderile simple si deloc istovitoare iti pot reda acea stare de bine in doar 5 minute. Intinde-ti bratele cat mai mult deasupra capului. Ridica si lasa in jos umerii succesiv, pana simti cum umerii se relaxeaza si sangele incepe sa circule mai bine.

Apleaca-ti trunchiul catre un perete si intinde bine picioarele, cat sa simti flexibilitatea lor si detensionarea musculaturii.

7. Mediteaza

Asaza-te confortabil pe un scaun sau un fotoliu, ba chiar pe podea. Concentreaza-te cateva minute pe propria respiratie, fiind atenta la aerul pe care il expiri si il inspiri. Lasa-ti gandurile sa se scurga in minte si nu te concentra pe fiecare in parte, pur si simplu priveste-le ca un intreg si prefa-te ca nu te afecteaza. Traieste din plin starea de bine indusa prin acest exercitiu si vei fi gata de orice provocare, ca dupa o lunga vacanta in care ti-ai incarcat bateriile la maximum.

Autor: Adelina Dobrin