Dr. Oz: planul care combate starile de anxietate, fara tratament medical
history_edu redactia ele.ro calendar_month 08 Feb 2013, 09:21
Grijile cotidiene ajung adesea sa devina intr-atat de apasatoare, incat somnul odihnitor de peste noapte se transforma intr-o dulce amintire.
Te trezesti frecvent intrebandu-te "Dar oare daca...?", chiar si atunci cand viata nu iti ofera motive concrete de ingrijorare?
Inseamna ca a sosit momentul sa inchei cercul vicios al grijilor si sa pui in aplicare planul care combate starile de anxietate, fara tratament medical, propus de reputatul Dr. Oz.
Deprinde tehnicile domolirii avalansei de ganduri negative
Anxietatea este un mai degraba un proces neurologic decat o "emotie", astfel ca exista masuri concrete pe care le poti lua pentru a stavili avalansa de ganduri negative care iti creeaza adevarate neplaceri.
Centrul fricii si al anxietatii din creier este o formatiune de dimensiuni reduse, numita amigdala, care transmite cortexului semnale ori de cate ori te gasesti intr-o situatie care are potentialul de a genera anxietate. Cortextul rational reuseste, de regula, sa stabileasca daca "amenintarea" in cauza este una reala ori imaginara.
Cu toate acestea, in momentul in care se confrunta cu o avalansa de semnale din partea amigdalei, cortextul nu mai reuseste sa le proceseze pe toate, dand astfel nastere cercului vicios al anxietatii.
Pentru a-i pune capat, petrece zilnic 15 minute constientizandu-ti grijile. Cum o faci intr-un mod productiv? Alege sa le notezi pe o foaie de hartie, concepand un top 10 al evenimentelor din urmatoarea perioada care iti dau o stare de anxietate. In acest fel, iti oferi tie insati sansa de a gasi abordarea perfecta a problemelor care te ingrijoreaza, inainte ca acestea sa capete proportii astronomice in mintea ta.
Folositoare se vor dovedi si exercitiile de respiratie profunda, realizate in intimitatea propriei locuinte sau in timpul unor cursuri care te ajuta sa deprinzi tehnici performante, precum cele de yoga.
Invata sa iti calmezi stomacul nelinistit
Probabil ai remarcat ca, atunci cand intri in cercul vicios al anxietatii, stomacul tau reactioneaza si el. Explicatia consta in faptul ca acesta are, la randul sau, propriul sau sistem nervos, denumit sistem nervos enteric. Cand te ingrijorezi si te lasi cuprinsa de ganduri negative, stomacul primeste milioane de semnale care declanseaza apoi stari de greata, diaree si arsuri.
Pentru a evita astfel de stari pe viitor, poti incerca un tratament naturist care presupune consumul de roinita, fie sub forma de ceaiuri, fie sub forma de suplimente nutritive.
Scapa de anxietate cu ajutorul alimentelor potrivite
Consumul de alimente care contribuie la ameliorarea starilor de anxietate este, de asemenea, foarte important. Anumite tipuri de alimente contin vitamine, aminoacizi si carbohidrati complecsi care au rolul de a creste nivelul de hormoni si neuroreceptori ai "fericirii" din sange, contribuind la instalarea unei stari de calm si de bine.
Include in alimentatia ta zilnica produse cu un continut ridicat de carbohidrati complecsi, precum painea integrala, fulgii de ovaz si de orz si leguminoasele. De ajutor se va dovedi si consumul de produse bogate in triptofan, un aminoacid care produce niacina si serotonina, "hormoni ai fericirii". Alege, asadar, sa mananci carne de curcan, creveti, banane, sos de soia, seminte de dovleac si varza kale.
Nu uita de alimentele bogate in vitamina C (lamai, portocale, ardei, piersici, broccoli, varza de Bruxelles, oua, spanac, kiwi), nici de cele bogate in acizi grasi omega-3 (somon, ton, seminte de in, soia).
Autor: D.S.
Alte articole despre
Recomandari
Newsletter Ele.ro
10 octombrie
- person
"nu pot sa imi dau seama de ce a tebuit sa astept 30 de ani ca sa il intalnesc!!!unde a fost pana acu"
