Tips pentru a te trezi la timp!

ele.ro 07 Dec 2009, 15:58

Unii dintre noi suntem pasari de noapte, altii pasarele ale diminetii. Desi e cat se poate de natural sa nu fim toti la fel, statisticile spun insa ca cei care se trezesc devreme fac parte din specia cea mai norocoasa, caci majoritatea directorilor se trezesc inainte de orele 6 ale diminetii. Mai ales daca nu esti director, e neplacut sa intarzii la serviciu...

Se spune adesea ca oamenii de succes se trezesc de dimineata si e cat se poate de logic: daca dormi mai putin inseamna ca ai timp pentru alte lucruri, mai productive.

In plus, orele diminetii sunt cele in care esti stapan pe situatie, in care vezi mult mai clar lucrurile.

Problema este deci: cum te transformi din pasare de noapte in pasarica ciripitoare care da de veste ca s-au ivit zorii? Adevarul e ca indiferent care este ritmul tau natural, el se poate schimba!

Mergi la culcare cand esti obosita si trezeste-te in fiecare zi la aceeasi ora

Uneori ne uita Dumnezeu cu ochii in televizor si pana sa ne dam seama ca s-a facut tarziu, e deja 12 noaptea si ne-a pierit si somnul... Iti suna cunoscut acest scenariu? Nicio problema: totul e sa te trezesti a doua zi la aceeasi ora matinala ca de obicei si vei scapa rapid de obiceiurile proaste.

Nu uita regula celor 90 minute

Cu totii am auzit ca e ideal sa dormim 8 ore pe noapte, insa teoria contrazice acest mit, caci un ciclu de somn dureaza o ora si jumatate. Aceasta perioada de 90 minute include doua doze de somn REM, separate de una de tip non-REM. De aceea, somnul cel mai odihnitor va fi un multiplu de 90 minute. Nu ai observat ca atunci cand dormi 8 ore te trezesti obosita si cu fata la cearsaf?

Antreneaza-te pentru a dormi mai putin

Ideea nu e sa scazi brusc durata de somn, ci sa o faci progresiv. Antreneaza-ti corpul sa-ti furnizeze mai mult somn de calitate (REM) in timpul alocat. Pentru ca intregul proces sa nu fie dureros, scade-ti din durata obisnuita de somn cate o jumatate de ora in fiecare zi, timp de o saptamana, si asa mai departe, pana ajungi la programul ideal de somn.

Gaseste motivatia pentru a te trezi la timp

Daca nu ai un motiv bun pentru a te da jos din pat cand suna ceasul, atunci nu vei reusi niciodata, indiferent de eforturile pe care le faci. Motivatia poate fi: un curs de gimnastica la ora 6, un proiect important sau o cana cu cafea delicioasa si citirea ziarului. Tip: daca iti place mirosul de cafea dis-de-dimineata, cumpara-ti un aparat care sa aiba o functie cu timer automat, astfel incat sa-ti prepare cafeaua inainte sa te dai jos din pat.

Lasa soarele sa intre pe geam

Daca nu ai de cine te feri, lasa-ti perdelele si storurile deschise astfel incat lumina sa te viziteze dimineata. Cand este intuneric, corpul tau raspunde prin fabricarea melatoninei, hormonul somnului. Lumina intrerupe acest proces si te ajuta sa te trezesti in mod natural.

Muta ceasul desteptator

Adesea, cea mai grea parte a trezitului devreme este aceea cand trebuie sa te dai jos din patul tau cald si confortabil. Dar daca trebuie sa te ridici pentru a opri ceasul desteptator, atunci ai reusit! Muta ceasul in celalalt colt al camerei si da-l la un nivel sonor intolerabil. Odata ce te-ai trezit, probabil ca vei ramane asa!

Nu mai amana trezirea

Stii povestea cu "inca 10 minute...", nu? Toti o cunoastem! Numai ca in loc de 10 minute se mai scurge o jumatate de ora fara sa-ti dai seama si ai intarziat la munca! Partea cea mai rea nu e insa asta, ci faptul ca acel somn a fost de fapt o tortura, caci a fost de nenumarate ori intrerupt de alarma sau de vocea cuiva din familie care iti dorea binele. Decat sa amani trezirea in fiecare zi, mai bine pune-ti alarma o jumatate de ora mai tarziu si dormi ca oamenii!

Bea un pahar cu apa

Daca nevoia de a urina nu te da jos din pat, atunci ai probleme mult mai mari decat faptul ca dormi pana tarziu! Bea un pahar cu apa inainte de culcare si dimineata te vei trezi numaidecat! Dupa ce te trezesti, mai bea un pahar cu apa pentru a-i da un imbold metabolismului.