Cum sa elimini zaharul din dieta ta?

ele.ro 17 Mar 2011, 09:05

Zaharul este o parte atat de comuna a dietei moderne, incat uneori il consumam fara macar sa stim ca este acolo! De exemplu, stiai ca multi producatori adauga astazi zahar in paine? Dar pentru a avea o silueta placuta fara sa tii neaparat dieta, trebuie sa eviti cat mai mult zaharul.

Iata ce poti face pentru asta!

Evita sa adaugi zahar in mancare

Aceasta e probabil cea mai evidenta si mai simpla metoda pentru a scapa de zahar. Vei obtine rezultate imediate. Uita de lingurita de zahar adaugata in cafea, ceai sau cereale. E timpul sa te obisnuiesti cu noul gust al mancarii fara zahar!

Redu sau elimina carbohidrati procesati

Carbohidratii sunt o sursa importanta de energie, fiind transformati in zahar de catre organism. Iar zaharul e apoi convertit in grasime. Nu suna foarte atragator, nu-i asa? Cele mai comune alimente ce contin carbohidrati procesati sunt painea, pastele si snack-urile.

Citeste etichetele produselor

Invata limbajul producatorilor si verifica etichetele pentru continutul in zahar. Daca produsul contine prea mult zahar, pune-l la loc in raft. Cauta intotdeauna producatorul care adauga cel mai putin zahar.

Adauga culoare in cosul de cumparaturi

Abundenta de culori este o masura buna a unei diete sanatoase. Culorile trebuie sa provina din fructe si legume, nu din ambalaje! Vegetalele multicolore sunt indicatoare ale unui indice glicemic scazut.

Limiteaza aportul de fructe

Fructele sunt o parte importanta a dietei. Ele contin fibre si nutrienti, dar si mult zahar. Daca exagerezi cu consumul, zaharul se acumuleaza in organism sub forma de grasime. Limiteaza-ti consumul la 2 fructe pe zi.

Evita sucurile de fructe

Sucurile de fructe sunt bombe cu zahar. Ele par o optiune sanatoasa, dar sunt departe de asta! Sucurile nu contin toti nutrientii si fibrele din fructe.

Cauta variante pentru zahar

Daca pregatesti un desert cu zahar, incearca mai bine sa adaugi un piure de fructe. Scortisoara, vanilia, usturoiul si nucsoara sunt indulcitori foarte buni. Orezul poate fi indulcit cu scortisoara sau ghimbir. Cauta si vei gasi variante interesante de indulcire!

Autor: Nuage