Fierul si alimentatia la femei

Fierul si alimentatia la femei
  calendar_month        
Din cauza consumului scazut de proteine , a dietelor, a menstruatiei sau din cauza sarcinii, femeile se confrunta des cu problemele cauzate de carentele de fier din organism.

Daca ti-ai perdut pofta de mancare si ai slabit, esti nervoasa si iti este somn mai tot timpul atunci este cazul sa efectuezi un set de analize.

Acestea te vor ajuta sa gasesti cauza problemelor starii tale de sanatate.

Alimentatia neadecvata, pierderile de sange din cauza unor boli grave, tuburarile de absorbtie de la nivelul stomacului sau unele tratamente care lupta impotriva aciditatii gastrice pot periclita starea organismului tau.

Daca vrei sa eviti aceste probleme atunci o dieta echilibrata in fier te va tine departe de infectii, dureri de cap, ameteli sau greturi.

Alimente cu fier

Fierul este prezent in carne, fructe, oua, lactate, legume si cereale integrale.

Daca ai probleme de asimilare a fierului in organism atunci cel mai indicat este sa iei suplimente alimentare. Atentie! Luati-le numai la prescriptia medicului specialist.

Combina alimentele!

Pentru ca fierul sa fie bine absorbit de organism combina legumele cu carne de pasare, oua, peste sau lactate.

In acest fel asimilarea se va face de doua sau chiar trei ori mai bine decat in cazul in care ai consuma-o simpla.

Combina spanacul cu carnea de peste, fasolea cu carnea macra de vaca si astfel vei spori cu pana la trei ori mai mult absorbtia fierului.

Daca esti vegetariana atunci consuma legume si fructe cat mai variate. Vitamina C este raspunzatoare pentru imbunatatirea absorbtiei de fier.

Legumele bogate in fier nu trebuie consumate cu lactate deoarece calciul inhiba fierul din acestea.

Sfaturi utile pentru o nutritie sanatoasa

Daca suferi de carente de fier si bei cafea, ceai verde sau vin atunci trebuie sa stii ca acestea ii reduc absorbtia.

Coacerea excesiva sau alte metode de procesare termica pot altera calitatea nutritionala a legumelor.

Consuma in jur de 200 de grame de proteine pe zi. Mananca de trei-patru ori pe saptamana carne de peste.


Iata o lista de alimente pe care le poti consuma pentru imbunatatirea starii tale de bine:

Legume: dovlecei, conopida, varza, spanac, rosii, fasole, linte.

Cereale: germeni de grau, orez integral, paine integrala.

Carne: ficat de pui, curcan, oua, peste, crustacei.

Lactate: branza proaspata, iaurt degresat, sana.

Fructe: cirese, capsune, kiwi, pepene galben, struguri, ananas, mandarina.

Recomandari