Mancare sanatoasa pentru super mame

ele.ro 30 Sep 2008, 11:01

Daca esti proaspata mamica atunci corpul tau trebuie sa primeasca mult mai multa energie ca de obicei. Alimentatia joaca un rol foarte important in sanatatea ta si a micutului tau. Energizeaza-te cu mancare sanatoasa!

1.Cereale cu nivel crescut de fibre

La micul dejun consuma un bol de cereale bogate in fibre cu lapte de soia sau iaurt. Acestea te vor ajuta sa te simti satula si sa previi tranzitul intestinal lent.

Constipatia poate este o problema des intalnita la proaspetele mamici.

Iaurtul contine substante probiotice ce te vor ajuta la o digestie mai buna a alimentelor.

2.Oua

Daca vrei sa-ti mentii silueta atunci mananca la micul dejun unul-doua oua. Acestea te vor ajuta sa te simti bine toata ziua.

Un studiu recent American arata ca ouale, in general, reprezinta o sursa bogata de colina. Aceasta substanta este un nutrient extrem de important in alimentatia micutului tau deoarece ajuta la dezvoltarea sistemului nervos.

Imbogateste-ti laptele matern cu colina din oua proaspete, iar copilasul tau va creste fericit!

3.Carnea de vita

Carnea de vaca contine zinc si fier, doua minerale importante ca tu sa-ti recapeti energia. Aceste doua minerale te vor ajuta sa ai mai mult lapte pentru micutul tau.

Incearca sa servesti carnea de vaca la gratar. Astfel pregatita isi va mentine proprietatile, iar corpul tau va sta departe de colesterolul rau.

4.Carnea de somon

Somonul, ca si celelalte alimente prezentate mai sus, este un aliment ce nu trebuie sa lipseasca din planul regimului tau alimentar. Aceasta carne contine omega-3, un acid gras care este bun pentru inima si creier.

Consuma somon o data sau de doua ori pe saptamana si astfel copilasul tau va putea preveni de anumite afectiuni ale inimii si ale sistemului nervos.

Studii americane au aratat ca cei care consuma omega-3 sunt mai putin susceptibili de cancer.

5.Spanac

Invata de la Popeye Marinarul ce inseamna proporietatile spanacului. Frunzele acestuia sunt bogate in acid folic care te va ajuta la productia celulelor din sange.

Daca ai sangerat destul de mult la nasterea micului tau atunci spanacul te va ajuta la reconstructia celulelor pierdute.

Poti consuma acest aliment de cate ori doresti pe saptamana. Il poti taia marunt si adauga la salata de cruditati sau poti prepara din acesta, cu putin lapte, un piure gustos si sanatos.