7 idei pentru a face miscare acasa

ele.ro 07 Oct 2011, 08:57

Cand te gandesti la exercitii fizice , cel mai probabil iti vin in minte abonamente costisitoare la sali de specialitate si mult timp pierdut prin trafic. Ei bine, daca vrei sa ai o silueta de invidiat si un corp tonifiat, poti face exercitii fizice chiar si in confortul propriei case.

Fa-ti propriile gantere

In cazul in care nu ti-ai cumparat un set de gantere, nu poti decat sa umpli doua sticle de jumatate de litru cu nisip sau apa (in functie de cat de grele vrei sa fie) si sa le utilizezi pentru a lucra musculatura bratelor.

De asemenea, cu ajutorul acestor accesorii iti poti lucra si tonifia zona sanilor, astfel incat acestia sa fie mai frumosi si mai fermi. Trebuie doar sa adopti exercitiile potrivite.

Urca si coboara scarile

Atunci cand ajungi acasa, evita sa folosesti liftul si urca pe scari. Indiferent ca ai de urcat unul sau zece etaje, nu te lasa pagubasa. Este foarte posibil sa nu poti sa urci toate treptele inca din prima zi mai ales daca stai la un etaj superior, dar cu timpul te vei obisnui.

Foloseste benzile de cauciuc

Benzile de rezistenta, lungi si late, sunt ieftine si reprezinta o modalitate buna de a face exercitii de stretching in casa ta. Le poti folosi pentru brate, dar si pentru a lucra si relaxa muschii spatelui. Poti achizitiona o astfel de banda de pe internet sau de la magazinele sportive.

Foloseste-te de DVD-urile cu antrenamente

Achizitioneaza un DVD cu exercitii de fitness, aerobic sau zumba si incearca sa te antrenezi in timp ce urmaresti exercitiile la TV. In acest caz, partea buna este ca te poti opri ori de cate ori ai nevoie de o pauza, ca nu trebuie sa stai inghesuita si ca imediat dupa, poti merge linistita la dus.

Distreaza-te

Gaseste o serie de modalitati prin care poti depune efort intr-un mod foarte simplu. Danseaza cu iubitul, cu copiii sau nepotii. De asemenea, te poti intrece cu acestia pana in parcare, pana la lift si puteti organiza diverse jocuri, specifice copilariei. Te vei distra si iti vei tonifia musculatura in acelasi timp.

Sari coarda

Daca ai o camera de zi sau un hol spatios, te poti folosi de acestea pentru a sari coarda. Un astfel de exercitiu efectuat timp de 5 - 10 minute zilnic, iti lucreaza postura corpului, iti intareste musculatura, oasele si tonifica abdomenul, picioarele, spatele, umerii, bratele si pieptul.

Coarda este un articol de fitness foarte ietin, ocupa un spatiu foarte mic si il poti lua cu tine atunci cand pleci in vacanta.

Atentie! Atunci cand sari coarda, evita spatiile stramte, cu lustre care atarna, iar inainte de a incepe exercitiile, opteaza pentru cateva minute de stretching.

Alege activitatile casnice

Indiferent ca aspiri covorul, ca muti mobila sau ca framanti aluatul pentru prajituri, activitatile casnice te ajuta sa arzi calorii si sa ai un corp antrenat. Desigur, nu sunt lucruri pe care le faci in fiecare zi, dar atunci cand le faci este bine sa depui tot efortul necesar. Nu uita insa sa faci cateva exercitii de incalzire inainte de a te apuca de cele care cer mult efort.