Dieta de weekend

ele.ro 23 Sep 2008, 11:29

Te-ai gandit vreodata ca aportul mare de calorii din weekend poate fi cauza cresterii tale in greutate?

Daca doresti cu adevarat sa pierzi din kilogramele nedorite atunci tot ceea ce trebuie sa faci este sa urmezi cu strictete programul impus.

De cate ori nu ai mancat cu pofta o pizza intreaga in timp ce-ti vizionai serialul preferat?
O intalnire cu prietenii in oras si incheierea ei cu o masa tip fast-food poate fi o adevarata explozie calorica.
Hamburgeri, aripioare de pui prajite, shake-uri de fructe si salate cu maioneza toate iti vor incarca organismul cu grasimi daunatoare.

Spune stop acestei alimentatii de weekend! A sosit momentul sa-ti planifici sambetele si duminicile cu un regim de viata sanatos.

Iata planul:

Mic dejun

Masoara un pahar de lapte dietetic sau de soia si toarna-l intr-un castronel. Adauga trei linguri de cereale integrale.

Pentru duminica alege sa mananci o salata de fructe din: afine, banane, mere, kiwi, portocale si ananas.

Daca nu doresti salata de fructe poti consuma un iaurt fara grasimi.Cafeaua nu trebuie sa fie indulcita cu zahar.

Foloseste indulcitori speciali pe care ii poti cumpara de la farmacie.Poti consuma si si omleta pe care sa o prepari fara carne.

In schimbul cascavalului sau a branzei poti opta pentru spanac verde, ceapa si ciuperci. Nu depasi mai mult de doua oua.

Coacerea nu se face cu ulei sau margarina. Daca vei folosi o tigaie in care mancarea nu se lipeste atunci omleta va fi usor de servit fara ca ea sa se marunteasca.

Pranzul si cina

Pastele din faina de orez pot fi cea mai buna solutie pentru regimul tau de weekend. Acestea sunt foarte gustoase, se prepara repede si le poti asezona cu dovlecei, ardei verde, ciuperci si ceapa.

Daca ai pofta de altceva poti sa faci o salata de laptuca cu rosii, ceapa si branza de vaci. Uleiul de masline nu trebuie sa lipseasca din aceasta combinative.

Cheeseburgerii ii poti prepara din carne de soia, poti opta pentru un sos de rosii fara aditivi, potentiatori de aroma sau amidon si pentru o maioneza vegetala.

Chiflele trebuie sa fie din faina de secara sau graham, iar in loc de foitele de branza poti adauga doua frunze mari de salata.

Legumele la abur iti vor incanta apetitul. Un mix de legume proaspete pot fi o alegere gustoasa.
Legumele inghetate nu mai au aceleasi vitamine pe care le au cele verzi.

Asadar, mancarea cat mai putin procesata este cea mai buna alegere pentru sistemul tau imunitar.

Daca vrei sa gusti o bucata de carne poti opta pentru peste sau pietpt de pui la gratar. Daca iti plac pulpele atunci nu consuma pielita de deasupra.

Nu combina carnea cu cartofii. In schimbul acesteia poti consuma o salata verde din: laptuca, boabe de porumb, rosii, si masline fara sambure.

Bauturile in dieta de weekend

Inlocuieste sucurile carbogazoase cu apa plata, laptele gras de vaca cu cel dietetic sau cel de soia, ciocolata calda cu ceaiul de ananas.

Indulceste-ti ceiul verde cu o lingurita de miere.

Bea bere fara alcool.

Desertul

In loc de inghetata prepara din iaurt dietetic cu fructe. Taie cateva feliute de ananas, kiwi si banana si mixeaza-le cu iaurtul.

Tot in loc de inghetata poti pune un ciorchine de struguri la congelator pe care sa-l consumi cand acesta a inghetat.

Daca iti plac chips-urile de cartofi atunci pune pe o tava la cuptor pe care sa asezi cateva feliute de dovlecei sau vinete.

Coacele pana cand acestea devin crocante. Rontaie-le cu un pic de sare.