Dieta in 6 pasi

ele.ro 11 Mar 2008, 00:00

Pentru urmatoarele sase saptamani, urmeaza aceste sase sfaturi si vei scapa de kilogramele in plus.

Pentru urmatoarele sase saptamani poti manca orice doresti, atata timp cat urmezi sfaturile pe care ti le oferim in continuare. Asta e tot! Nu vei fi nevoita sa numeri caloriile si nci sa cantaresti alimentele in sute de grame.

1. Consuma proteine si fructe/legume la fiecare masa

Pentru aportul de amino acizi de care masa musculara are nevoie pentru a se mentine sanatoasa, alege sa consumi carne de pui (fara piele) fiarta sau la gratar, carne de vita slaba la gratar si fructe de mare proaspete, inghetate sau conservate. Alte alimente recomandate in aceasta categorie mai sunt: albusul de la maxim trei oua fierte si fructe si/sau legume proaspete sau congelate.

2. Consuma alune, seminte sau nuci nesarate impreuna cu fructe proaspete de doua ori pe zi

Da, alunele, nucile si semintele sunt bogate in grasimi si calorii, dar sunt, in acelasi timp, o sursa importanta de proteine, fibre, "grasimi sanatoase" si antioxidanti. In locul gustarilor de la fast-food alege sa consumi astfel de alimente indiferent de momentul zilei, de doua ori pe zi. Astfel, organismul tau va primi nutrientii de care are nevoie, tu te vei satura foarte usor, iar dieta ta va avea rezultate excelente.

3. Evita produsele lactate, produsele din soia si cerealele in primele 3 saptamani de la inceperea dietei

Astfel de produse sunt bogate in calorii si daca le consumi in primele saptamani de dieta, aceasta nu va mai da rezultatele scontate. Din a 4-a saptamana, poti adauga in dieta un pahar cu lapte sau o bucata de branza. Apoi, poti continua cu soia si cereale la micul dejun. Pe langa acestea, in a 5-a saptamana poti incepe sa consumi si cartofi copti, orez fiert sau paste, insa daca incepi sa te balonezi, renunta din nou la ele.

4. Renunta la produsele de patiserie si fast-food

Iti recomandam sa renunti la prajituri, la cartofii prajiti si alte astfel de produse pentru urmatoarele sase saptamani, iar apoi sa incerci sa le consumi cu moderatie daca nu poti renunta definitiv la ele.

5. Bea 10-12 pahare mari de apa zilnic

Alege apa plata sau ceaiul de plante neindulcit in locul sucurilor carbogazoase. Pentru mai multa savoare, adauga in pahar cate o felie de lamaie, menta si gheata. O veste buna: poti sa bei maxim doua cafele zilnic.

6. Nu uita de vitamine!

Alege un supliment alimentar care sa contina un plus de vitamine pentru a-ti mentine sanatatea si pentru a-ti intari sistemul imunitar.