Diete echilibrate la 2200, 2400 calorii

ele.ro 27 Sep 2010, 09:54

Alimentatia de 2200 sau 2400 calorii corespunde nevoilor energetice ale barbatului sedentar sau ce desfasoara o activitate moderata sau ale femeii sportive, ce practica o activitate fizica regulata.

Cantitati alimentare pentru o zi

Branza alba cu 20% materii grase sau iaurt natural: 250 - 400 g sau 2-3 iaurturi
Branzeturi degresate: 40 g
Lapte degresat (facultativ): 1/4 litri
Carne slaba de vita sau de pasare: 150 g
Paine integrala sau cu cereale (bogata in fibre): 300 - 350 g
Cartofi, paste sau orez sau legume uscate: 200 - 250 g
Legume crude: 300 - 500 g
Fructe proaspete: 300 - 400 g
Ulei (1 lingura = 10 g): 30-35 g
Unt sau margarina: 15 - 20 g
Zahar si dulciuri: 40-60 g
Bauturi: apa, ceai, cafea - minimum 1 litru

Echivalente

100 g carne de vita sau de pasare = 150 g peste sau 2 oua
100 g paine integrala = 250 g cartofi sau paste de orez

Repartitia ideala a alimentelor intr-o zi

Micul dejun:
- ceai sau cafea, eventual cu lapte
- 100-150 g fructe
- branza alba sau 1 iaurt
- 1/3 din cantitatea zilnica de paine

Pranz:
- 100 g carne de vita (sau 150 g peste sau 2 oua)
- legume (minimum 150 g)
- cartofi sau paste de orez sau legume uscate
- 1/3 din cantitatea zilnica de paine
- 1 iaurt sau branza alba
100-150 g fructe

Cina:
- legume (minimum 150 g)
- restul de paine
- branza
- 1 iaurt sau branza alba
- 100-150 g fructe

Alimentele grase, zaharul si dulciurile se repartizeaza la fiecare dintre cele 3 mese.

Autor: Nuage