Exercitii fitball
history_edu ele.ro calendar_month 05 Nov 2008, 11:27
Daca de obicei esti o persoana ocupata, iar la sala nu mai ai timp sa aungi atunci poti spune ca ai gasit solutia. Iata ce-ti propunem! Executa chiar la tine acasa cateva exercitii cu mingea pentru gimnastica iar corpul tau va arata superb.
Miscare, miscare si iar miscare
Cumpara o minge mare de la magazinele cu articole sport si incepe chiar de azi sa-ti lucrezi corpul. Cinsprezece minute de exercitii cu mingea vor fi de ajuns ca tu sa-ti recapeti formele mult dorite.
Ma doare spatele!
Ai un job in care stai mai tot timpul la birou? Nu-i de mirare ca acum te doare spatele. Exercitiile fitball sunt eficiente pentru zona lombara sau cervicala si chiar si pentru persoanele in varsta.
Acestea sunt menite sa antreneze toate grupele de muschi, dar in special pe cei fesieri, abdominali si pe cei ai spatelui.
Durata
In marea lor parte, exercitiile dinamice cu mingea pentru gimnastica implica o mentinere a echilibrului, motiv pentru care corpul tau va fi vizibil tonifiat in aproximativ doua, trei saptamani.
Fiecare exercitiu se executa de cate zece ori, in trei sau patru serii. Programul tau poate sa se intinda zilnic, de la cinsprezece minute la o ora.
Mingea de gimnastica
Indispensabila pentru acest tip de exercitii, mingea de gimnastica nu costa mult. La achizitionarea ei va trebui sa ai in vedere proportiile tale fizice. Mingea de fitball depinde de inaltimea ta.
Execitiile
Exercitiu pentru muschii abdominali:
Pe spate si cu mainile pe langa corp plaseaza mingea la nivelul gambelor. Extinde-ti coapsele inainte astfel incat corpul sa fie perfect drept. Mentine 10 secunde si apoi repeta miscarea.
Exercitiu pentru coapse
Cu mainile incrucisate in fata aseaza-te pe mingea de gimnastica. Extinde lent piciorul in lateral si mentine-ti pozitia timp de cinci secunde. Executa miscarea de zece ori si apoi incearca acelasi exercitiu cu celalalt picior in lateral.
Exercitiu pentru spate, piept, sani si brate:
Cu mainile pe minge, picioarele trebuie sa stea drepte si cu sprijinul pe varfuri. Mai pe inteles este vorba despre pozitia clasica pentru flotari, doar ca de aceasta data, palmele se vor sprijinii de minge in loc de sol.
Exercitiu pentru cvadricepsi:
Stand culcata pe spate si sprijinindu-te pe minge picioarele trebuie sa formeze un unghi de 90 de grade. Pozitioneaza-ti mainile de-a lungul mingii pentru mai mult echilibru. Acum va trebui sa executi 10 ridicari cu un singur picior astfel incat acesta sa fie drept si la nivelul trunchiului. Nu indoii genunchiul! Dupa cele 10 repetari executa aceeasi miscare si cu celalalt picior.
Alte articole despre
