Pregateste-ti corpul pentru sporturile de iarna!
history_edu ele.ro calendar_month 11 Dec 2009, 16:16
Ti-ai rezervat o saptamana la schi, iar tentatia de a lua cu asalt partiile este mare? Iata cateva sfaturi pentru pregatirea fizica a corpului tau!
Fie ca esti sedentara sau sportiva, ai nevoie sa-ti imbunatatesti rezistenta, sa-ti antrenezi articulatiile si muschii. Schiul este un sport de alunecare, ce necesita o conditie fizica ireprosabila, cu atat mai mult cu cat se practica in mod intensiv, in fiecare zi.
Lucreaza la rezistenta corpului practicand cardio-training: jogging, inot, bicicleta (chiar si de apartament), role sau mers. Obiectivul este sa reusesti sa mentii un ritm confortabil pentru o jumatate de ora sau o ora pe zi. Poti sa-ti creezi chiar un grup de antrenament, care sa te motiveze.
Dezvolta-ti muschii prin cateva exercitii zilnice. Trebuie sa-ti lucrezi abdominalii, fesierii, coapsele, gambele, dar si tricepsii si cvadricepsii. La sala de fitness sau in confortul propriei case, nu are sens sa te incarci cu greutati prea grele. Lucreaza cu greutati usoare in mod dinamic. Urca scarile doua cate doua, cu genunchii sus.
Pentru a-ti pregati articulatiile de schi, iti trebuie muschi de beton. Cvadricepsii (muschii coapselor) iti dau flexibilitate pe schiuri si iti permit amortizarea socurilor in genunchi.
Incalzirea dinaintea zilei de schi este esentiala si obligatorie. Nu uita ca sporturile de iarna se practica in frig, si ca nici muschii, nici articulatiile nu vor sa fie bruscate in conditii cliamtice vitrege, fara sa fie incalzite.
De asemenea, sunt absolut necesare si exercitiile de intindere, pentru a elimina riscurile de tensionare a muschilor si de luxatii.
Sfatul nostru
Ai mare grija cum reglezi schiurile, iar daca nu te pricepi, roaga pe cineva sa te ajute. Multe din accidentele care au loc pe partiile de schi se datoreaza reglajului prost al elementelor de fixare.
