Sfaturi pentru a diminua numarul de calorii

ele.ro 17 Apr 2012, 09:28

Un numar de 80 de calorii pe zi peste necesarul zilnic al organismului poate nu iti suna ingrijorator, insa daca gasesti modalitati inteligente sa diminuezi cumva aceasta cantitate suplimentara, te poti bucura de rezultate uimitoare pe termen lung.

De pilda, daca vei consuma cu 80 de calorii mai putin zilnic decat o faci de obicei, vei pierde aproximativ 2 kilograme la fiecare 3 luni si cel putin 4 kilograme in fiecare an. Micile schimbari prin care diminuezi numarul de calorii din dieta sunt cele care fac cu adevarat diferenta. Iata cum poti sa realizezi acest lucru cu minim efort, pentru o silueta de invidiat!

1. Fa inlocuiri destepte

Gustarile nu sunt nocive pentru trupul tau, din contra. Ele te sprijina sa mananci echilibrat la mesele principale si iti ajuta stomacul sa functioneze in mod optim. Daca vrei sa diminuezi din numarul caloriilor ingerate zilnic, este necesar sa inlocuiesti gustarile rele (chipsuri, dulciuri si prajituri) cu biscuiti din faina integrala, fructe si legume.

2. Bea apa si iti potolesti poftele

Te-ai obisnuit sa consumi bauturi aciduale aproape zilnic si nu te poti abtine din acest obicei controversat? Bea apa si iti potolesti astfel poftele pentru lichide care favorizeaza cresterea ponderala, prin furnizarea de sute de calorii in doar 2-3 guri savurate. Mierea si lamaia sunt doua arome care merg de minune cu apa plata!

3. Atentie la grasimi si glucide

Cand mergi la cumparaturi, evita sa achizitionezi alimentele care iti par apetisante si atat. Te poti scuti de un numar consistent de calorii in fiecare zi, daca alegi laptele si iaurtul degresat in locul celui normal, carnea de peste in locul porcului si maioneza light in locul altor sosuri pline de colesterol.

Chiar si atunci cand ai pofta de ceva dulce, ai la dispozitie gemuri si creme dietetice, care nu iti cresc glicemia peste pragul normalitatii.

4. Pregateste-ti acasa pachetul pentru serviciu

Nu te lasa invinsa de tentatii paguboase la serviciu, cand te chinuie foamea la pranz si iti cumperi produse nesanatoase si semipreparate de la primul magazin, pentru ca nu ai niciun fel de hrana la tine. Pregateste-ti acasa gustarile de la birou astfel incat sa fie nutritive si slabe caloric, precum sandwich-uri cu legume si carne slaba, felii de fructe, amestecuri de nuci, migdale si stafide etc. In acest mod, vei economisi un numar important de calorii, fara sa te infometezi in niciun fel.

5. Foloseste farfurii mici

Efectul psihologic al unor farfurii mici din care sa iti savurezi mancarea are doua avantaje majore: iti da senzatia ca portia este mai mare decat in realitate (se umple mai usor) si iti furnizeaza un numar mult mai mic de calorii, spre binele siluetei tale.

6. Renunta la vicii

Ai auzit si tu, probabil, prejudecata conform careia fumatul "slabeste". Ei bine, acest obicei nu are nicio legatura cu controlul nutritiei, ci afecteaza functiile normale ale organismului. Renunta la vicii, inclusiv la alcool, deoarece bautura adauga sute de calorii in meniul tau din doar cateva inghitituri.

7. Alege fructele intregi in locul sucului

O portocala medie are in jur de 60 de calorii, pe cand o cana de suc de portocale contine 110 calorii. In plus, pulpa si celuloza continuta de membrana fructelor iti furnizeaza nutrienti importanti, pe care nu este recomandat sa ii pierzi.

Mesteca foarte bine mancarea si incearca sa mai lasi 1/4 din portie in farfurie, chiar daca in copilarie erai indemnata sa faci contrariul. In timp, rezultatele nu vor intarzia sa apara.