Silueta de vis prin Stretching
history_edu ele.ro calendar_month 27 Mar 2007, 00:00
Un corp cu o silueta armonioasa si bine proportionata nu este suficient daca nu ai si flexibilitatea necesara ce va da miscarilor tale o gratie si o lejeritate de invidiat.
Fie ca vrei sa slabesti cateva kilograme in mod usor si sanatos, sau esti multumita de silueta ta dar simti ca nu mai ai aceeasi energie ca altadata, cateva exercitii de stretching sunt binevenite.
Tips:
Inainte de a incepe orice antrenament de stretching este bine sa faci o incalzire prealabila, pentru a evita neplacerile cauzate de intinderi sau luxatii;
Adopta o vestimentatie foarte usoara si incaltaminte comoda care sa iti permita sa realizezi orice tip de miscare;
De preferat este sa fi luat masa cu cel putin doua ore inainte pentru a permite ca procesul de digestie sa se fi desfasurat deja in conditii bune.
Exercitii pentru flexibilitate:
Sa vedem in continuare cateva miscari de inceput, potrivite mai ales pentru acelea dintr voi care nu au mai practicat Stretching-ul pana acum. Rezultatul: mai multa flexibilitate, definirea armonioasa a siluetei si cresterea metabolsimului.
Stai intinsa pe spate cu genuchii indoiti si talpile picioarelor sprijinite pe podea. Prinde cate un genuchi cu mainile si adu-l usor spre piept, implicand cat mai putin posibil muschii spatelui. Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde. Schimba piciorul si repeta aceeasi miscare cu celalalt picior. Mentine pozitia, la fel, timp de 30 de secunde.
Porneste din aceeasi pozitie ca la exercitiul precedent. Mentine un picior intins pe podea. Trage usor inspre tine genuchiul de la celalalt picior incercand in acest timp ca piciorul de pe podea sa ramana perfect intins. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 e secunde, apoi schimba pentru celalalt picior.
Indoaie ambii genuchi, iar talpile picioarelor lasa-le sprijinite pe podea. Intinde mainile pe o parte cu palmele orientate in sus si roteste genuchii din bazin in acceasi directie, in timp ce pozitia capului si a partii superioare a trunchiului trebuie sa fie orientate in partea opusa. Inspira si expira adanc de trei ori inainte de a readuce picioarele in pozitia lor initiala.
Stai in picioare si asigura-te ca ai in preajma un punct de sprijin - un scaun sau un perete, Sprijina-te cu o mana de respectivul obiect, flexeaza un picior la nivelul genuciului si cu ajutorul mainii libere trage de glezna in spate, pana cand simti o anumita tensiune in muschii coapsei. Asigura-te ca genuchiul piciorului flexat sa ramana cat mai apropiat de genuchiul piciorului de sprijin. Efectueaza cinci repetari si apoi schimba piciorul de sprijin.
Alte articole despre
