Slabeste cu ajutorul alimentelor!

Slabeste cu ajutorul alimentelor!
  calendar_month        
Unele alimente te pot ajuta sa slabesti, prin simplul fapt ca-ti confera satietate.

Iata ce trebuie sa faci ca sa slabesti mancand !

Limiteaza alimentele grase

Grasimea nu este numai bogata in calorii (9 calorii pe gram), ci tine si foarte putin de foame.

Mai putin alcool

Fiecare gram de alcool contine 7 calorii. Acestea se adauga la caloriile consumate in timpul mesei. Pe de alta parte, cand consumam alcool la masa avem tendinta sa mancam mai mult, asa ca atentie!

Consuma mai multe proteine

Proteinele sunt macronutrimentele care ne dau senzatia de satietate cel mai repede. In plus, ele necesita multa energie pentru a fi digerate.

De aceea e bine sa le integram la fiecare masa, in procent de 25% din aportul caloric total. Singura contraindicatie a consumului de proteine e insuficienta renala.



Adauga fibre

Alimentele bogate in fibre ne satura imediat si pot diminua aportul caloric al meselor. Consuma deci cereale integrale, leguminoase, cruditati si fructe proaspete pentru a-ti mari aportul in fibre.

Favorizeaza alimentele cu indice glicemic scazut

Desi rezultatele studiilor sunt contradictorii, alimentele care urca glicemia rapid cresc si apetitul.

Un pic de cafea nu e chiar asa de rea

Cafeina favorizeaza scaderea in greutate deoarece creste consumul energetic si metabolismul grasimilor.

Totusi, nu trebuie sa depasesti 4 cafele pe zi.

Condimenteaza-ti mancarurile

Studiile spun ca o substanta care se gaseste in piper, capsaicina, are efect de scadere a apetitului. Atentie: daca ai stomacul fragil, piperul poate sa-l irite!

Multe legume

Umple-ti farfuria cu legume si vei consuma mai putine calorii. Volumul alimentelor din stomac controleaza apetitul. In plus, legumele contin multe fibre, ce favorizeaza satietatea.

Recomandari

Newsletter Ele.ro

imi lipseste
  • person

    "zambeste iar si priveste putin:orice pahar jumatate gol mereu e si jumatate plin"

Blog Ele.rochevron_right
Forum Ele.rochevron_right