Sport in doi: 6 exercitii pe care sa le faci cu iubitul tau

ele.ro

»

dieta

»

slabire

»

Sport in doi: 6 exercitii pe care sa le faci cu iubitul tau

Sport in doi: 6 exercitii pe care sa le faci cu iubitul tau

redactia ele.ro 21 Sep 2012, 09:18

Seri in doi, vacante in doi, shopping in doi. Toate suna minunat, insa ce ai spune de o partida de sport in doi, pe care sa o transformati intr-o rutina saptamanala, de dragul siluetei voastre?

Ti-am pregatit o lista de exercitii foarte eficiente pentru tonifierea corpului , pe care sa le faci cu iubitul tau cel putin de doua ori pe saptamana.

Vei fi uimita cat de distractiv ti se va parea sportul in doi.

Nu toata lumea se da in vant dupa jogging sau dupa sedintele istovitoare la sala de fitness, de aceea un partener poate fi intocmai acel element care sa te motiveze suficient pentru a-ti tonifia abdomenul si coapsele. Totul in doi este mai frumos, inclusiv sportul!

Autor: Adelina Dobrin

1. Bate palma!
Un prim exercitiu foarte util pentru toate grupele de muschi si pentru o slabire rapida sunt flotarile. Asezati-va fata in fata, in pozitia de flotare (sprijiniti in maini si in varful talpilor). Daca nu le poti face in varianta completa, incepe prin a te sprijini pe genunchi. Pe masura ce va apropiati de podea, bateti palma pe diagonala, prima oara cu mana dreapta, apoi cu mana stanga.

2. Pasele in V
Pentru acest exercitiu, aveti nevoie de o minge. Stati in sezut, unul cu fata la celalalt, apoi lipiti-va talpile in mijloc, astfel incat picioarele sa formeze un "V" cu trunchiul. Pasati apoi mingea de la unul la celalalt, tinand muschii abdomenului bine incordati si coloana vertebrala perfect dreapta. Numarati de fiecare data minimum 3 repetari (aruncari).

3. Roaba
Poate parea un exercitiu pueril, insa in realitate "roaba" este un joc extrem de util si la maturitate. Sprijina-ti trupul in maini, cu bratele perfect aliniate umerilor, in timp ce iubitul tau iti pune picioarele in jurul taliei sale. Tine-ti picioarele intinse si abdomenul incordat, astfel incat sa nu iti arcuiesti spatele pe parcursul exercitiului.

Inainteaza cu ajutorul mainilor, in acelasi ritm cu mersul partenerului tau, care te sustine. Rezistati asa minimum 30 de secunde, apoi schimbati rolurile.

4. Genuflexiunile simultane
Stati spate in spate, cu umerii perfect lipiti unul de celalalt si genunchii departati (paralel cu bratele). Indepartati-va putin unul de altul, cat sa ramaneti in contact doar cu partea superioara a trunchiului. Indoiti genunchii usor, sprijinindu-va reciproc cu spatele.

Lasati-va trupul sa coboare cat mai jos, ramaneti asa minimum 10 secunde, apoi ridicati-va si reluati miscarea. Faceti 3 serii de cate 5 repetari, pentru tonifierea muschilor spatelui, ai abdomenului si ai picioarelor.

5. Abdomenele cu sustinere
Probabil ai mai facut aceste exercitii la orele de educatie fizica in scoala, alaturi de colegii de clasa. Intinde-te pe spate, pune-ti palmele in spatele urechilor, in timp ce iubitul tau iti tine ferm picioarele apropiate si intinse pe podea.

Ridica-ti torsul si rasuceste-l in lateral cand ajungi in dreptul mainilor partenerului tau, de fiecare data in directia opusa, apoi revino in pozitia initiala. Imediat ce ai bifat 12-15 repetari pentru partea dreapta si acelasi numar de repetari pentru cea stanga, fa schimb de locuri cu asistentul tau de nadejde.

6. Intinderile cu atingere
Stati intinsi pe burta, fata in fata, coatele sub umeri, sprijin pe varful talpilor si palmele intinse pe podea. Folosindu-va doar de muschii abdominali, ridicati-va torsul astfel incat sa reusiti sa va atingeti reciproc mana dreapta.

Schimbati apoi mana si reveniti pe podea. Faceti cate o astfel de serie de cate 12 repetari.