Sport in gasca - arde calorii cu fetele!

ele.ro 19 Oct 2010, 09:23

Femeile care fac sport impreuna cu prietenele lor petrec cu 40% mai mult timp exersand decat cele care transpira singure, spun studiile. Asta inseamna ca in gasca slabesti cu 40% mai mult!

Strange-ti gasca de fete si alternati exercitiile cardio cu cele de rezistenta. Decideti singure ordinea. Incepeti cu o incalzire de un minut, apoi acordati cate 2 minute fiecarui exercitiu. Stabiliti un team leader care sa stea cu ochii pe ceas. Spor la treaba!

Cardio training

Mergeti un minut in sir indian pentru a va incalzi. Intindeti-va picioarele, mainile, rotiti trunchiul. Sariti si aterizati cu genunchii flexati. Cand sariti, duceti mainile deasupra capului si bateti din palme.

Mers de Frankenstein

Stati pe o coarda cu picioarele departate la nivelul soldurilor. Prindeti capetele corzii cu mainile; mainile sunt intinse in jos, picioarele drepte. Lasati-va greutatea pe cate unul din picioare, ridicandu-l pe celalalt intr-o parte. Coborati si repetati pe partea cealalata. Faceti 12 repetitii. Odihniti-va 10 secunde, apoi repetati. Concentrati-va asupra mentinerii corpului drept.

Intr-un picior

Stati drepte, cu picioarele apropiate, bratele intinse in lateral la nivelul umerilor, palmele in jos. Indoiti genunchiul stang si coborati ca si cum v-ati aseza pe un scaun, in timp ce piciorul drept intins se ridica si palmele se indreapta in sus. Intoarcere in pozitia de start, repetati cu celalalt picior. Faceti 12 repetitii, odihniti-va 10 secunde, apoi o noua sedinta. Fixati-va un punct fix in fata pentru a va mentine mai usor echilibrul.

Cardio training

Jogging pe loc: miscati bratele cu putere inainte si inapoi pentru a arde mai multe calorii.

Tricepsi la lucru

Stati sus, cu picioarele departate la nivelul soldurilor, tineti cate o gantera in ambele maini, la ceafa, coatele indoite langa urechi. Balansati-va pe piciorul stang in timp ce ridicati piciorul drept in fata si va indreptati bratele. Tineti-va coatele cat mai aproape de urechi pentru a lucra bine tricepsii.

Coarda ajutatoare

Stati jos cu genunchii indoiti, intindeti coarda cu picioarele si apucati fiecare capat al ei cu mainile. Apleacati-va pe spate la 45 grade, intinzand bine mainile si picioarele. Cu picioarele in aer, trageti de cotul stang in spate. Eliberati bratul si continuati cu celalalt.

Cardio training

Faceti jogging pe loc, alternand repede genunchii la piept.

Ridicari

Cu genunchiul stang indoit, indreptati-l pe cel drept. Inaltati-va trunchiul sprijinindu-va in maini, avand grija sa tineti palmele indreptate inainte. Ridicati-va soldul de pe sol cateva secunde, paoi coborati. Faceti, ca de obicei, 12 repetitii, apoi odihniti-va 10 secunde si repetati din nou. Nu duceti umerii inainte daca vreti sa preveniti durerile de spate.

Atingerea calcaielor

Stati pe burta cu picioarele drepte, bratele de-o parte si de alta a corpului, coatele indoite si palmele pe aceeasi linie cu urechile. Ridicat-vai pieptul in timp ce indoiti piciorul stang, ducand bratele spre calcai, cu palmele spre interior. Trebuie sa simtiti ca lucreaza muschii fundului.

Cardio training

Lovituri in fata cu piciorul stang, apoi cu cel drept, tinand pumnii lejeri, sub barbie.

Sursa foto: www.self.com
Autor: Nuage