Tips pentru a castiga lupta cu kilogramele

Tips pentru a castiga lupta cu kilogramele
  calendar_month        
Te ingrijoreaza silueta ta care ia amploare din ce in ce mai mult? Cheia succesului in slabirea eficienta este organizarea! Controleaza-ti alimentatia si situatiile in care esti tentata sa exagerezi cu mancarea cu ajutorul tips-urilor urmatoare!

Planifica portia ocazionala de tort

Studiile sugereaza ca persoanele care se abtin de la mancarurile preferate, chiar daca consuma multe calorii, sunt predispuse la supraconsum. Daca pizza este punctul tau slab, s-ar putea sa fie prea tentant sa o servesti acasa, dar te poti bucura de ea intr-un spatiu deschis. De exemplu, mergi la restaurant, comanda o felie de pizza si bucura-te de ea la aer. Nu poti controla un punct slab toata viata, dar poti invata sa-ti moderezi comportamentul compulsiv.

Tine un jurnal alimentar

Scrie in acest jurnal orice, incepand de la pofta de inghetata pana la rontaitul de morcovi. Cand tii socoteala caloriilor realizezi mai bine unde gresesti si care sunt situatiile in care faci abuz, jurnalul fiind o unealta de corectare a comportamentului alimentar.

Renunta sa mai "pasti" toata ziua

Desi consumul de salate si vegetale te ajuta sa-ti umpli stomacul, totusi nu e bine sa "pasti" toata ziua. Planifica-ti micul dejun, pranzul si cina, plus o gustare pentru dupa-amiaza de 250 calorii. La fiecare include si putine proteine pentru un plus de satietate.

Concentreaza-te cand mananci

Stai la masa intr-un loc fara sa te distraga alte lucruri in afara de mancare, de exemplu televizorul. In acest fel masa are un sfarsit si o incheiere. Mananca incet, pune furculita jos intre imbucaturi.

Asteapta-te la surprize

Mancarurile tentante duc la supraconsum daca le intalnesti pe neasteptate. Deoarece surprizele sunt peste tot in zilele noastre, e bine sa-ti faci un plan prin care sa le confrunti. De exemplu, daca la supermarket ti se ofera niste biscuiti spre degustare, refuza politicos fara sa mai stai pe ganduri.

Gaseste solutii sanatoase pentru mancatul pe fond emotional

Tine minte: dupa ce furia si stresul trec, caloriile raman, impreuna cu o doza de vinovatie. Gaseste alte metode pentru a-ti rezolva emotiile negative. Incearca respiratia adanca, suna o prietena sau mergi la o plimbare. Cu cat exersezi mai mult aceste variante, cu atat devin mai automate.

Autor: Nuage

Recomandari

Newsletter Ele.ro

Blog Ele.rochevron_right
Forum Ele.rochevron_right
Rochie Sandra Bleumarin
Shop Ele.rochevron_right