Alimente care nu te lasa sa dormi. Obisnuiesti sa le consumi seara?
Unele mancaruri si bauturi nu ar trebui sa fie consumate inainte de culcare, daca vrei sa te bucuri de un somn odihnitor pana dimineata. Daca trebuie sa rontai ceva inainte sa mergi in pat, alege gustarile fara aditivi, zahar, cofeina sau alcool.
Ce anume trebuie sa elimini din gustarea ta de seara, daca vrei sa eviti problemele cu somnul:
1 Mancarurile procesate
Mancarurile procesate contin aditivi precum glutamat de monosodiu, substante care au fost asociate cu tulburarile de somn. Evita, asadar, chipsurile, bomboanele, biscuitii si celelalte produse procesate. Produsele de tip fastfood sunt contraindicate pentru masa de seara, fiind mancaruri procesate, bogate in calorii.
2 Cofeina
Cofeina este o substanta chimica naturala care activeaza sistemul nervos central, stimuland nervii si procesul de gandire. Orice fel de mancare si bautura care contin cofeina trebuie evitate inainte de a merge la culcare. Bauturile energizante, ciocolata, prajiturile, sucurile si ceaiurile cu continut de cofeina (verde, negru etc), produsele pe baza de cacao, cafeaua nu ar trebui consumate seara. Atentie si la medicamentele care contin cofeina!
3 Zahar
Nimic nu pare mai placut decat sa mananci o prajitura sau un alt desert gustos inainte de culcare. Cu toate acestea, continutul de zahar din produse este stimulant, ceea ce inseamna ca vei adormi mai greu. Iaurturile, bomboanele, prajiturile, placintele, inghetata, sucurile si toate celelalte dulciuri bogate in zahar ar trebui eliminate din meniul de seara.
4 Alcoolul
Alcoolul nu are acelasi efect asupra tuturor, insa si el face parte din lista alimentelor interzise pentru o masa tarzie. Aceasta substanta impiedica somnul odihnitor, afectand astfel calitatea somnului. In unele cazuri s-a constatat ca persoanele care spun ca adorm mai usor dupa un paharel sfarsesc prin a se trezi brusc in timpul noptii, dupa care adorm din nou cu greu. Conform specialistilor, alcoolul nu ar trebui folosit niciodata pe post de somnifer.
5 Mesele copioase
Mesele copioase constituie una dintre cele mai mari greseli inainte de culcare. Odata ce corpul este intins, procesul de digestie incetineste, ceea ce duce la o stare de disconfort. Este suficient pentru a te tine treaz mult timp. In unele cazuri, mesele copioase duc la un somn agitat si chiar la cosmaruri. Evita, mai ales, mancarurile bogate in proteine, deoarece acestea sunt mai greu de digerat.
6 Consumul de lichide in cantitati mari
Cu 90 de minute inainte de culcare evita consumul unei cantitati mari de lichide. Trezitul in timpul noptii pentru a merge la toaleta poate sa-ti afecteze calitatea somnului. Bauturile din citrice precum lamaile si portocalele, precum si bauturile acidulate constituie si ele alimente care ar trebui evitate seara.
7 Alimente picante
Alimentele si mancarurile care contin condimente picante pot duce uneori la tulburari digestive. Masa de seara nu ar trebui sa contina astfel de ingrediente, pentru a evita problemele cu somnul.
