7 metode eficiente pentru un somn linistit

ele.ro 14 Feb 2012, 10:05

Zi de zi, copiii isi formeaza mici ritualuri.

Pentru ca, pe masura ce cresc, lumea li se infatiseaza tot mai mare si necunoscuta, au nevoie de lucruri care sa ramana la fel.

De aceea, se simt mult mai in siguranta si mult mai linistiti cand stiu ca se pot bucura de propriile obiceiurile pe care le pot controla.

De exemplu, dupa o zi de gradinita in care au cunoscut, poate, persoane diferite si in care au invatat informatii noi, trebuie sa vina acasa si sa regaseasca lucrurile cu care s-au obisnuit.

Copiii au nevoie de structura si de repetitii, pentru mai multa stabilitate si siguranta. Cand vine timpul sa mearga la culcare, ei trebuie sa-si respecte ritualul pentru a adormi linistiti, stiind ca ziua se incheie asa cum trebuie.

Iata cateva sfaturi prin care puteti asigura celor mici un somn linistit si profund:

Stabilirea unui program fix
Trebuie neaparat sa organizati foarte bine fiecare zi, pentru ca ora de culcare sa fie mereu aceeasi.

Lapte cald
Cu miere sau cu vanilie, laptele poate fi o gustare potrivita inainte de somn. A se evita amestecul cu cacao, pentru ca acesta poate provoca insomnii. Laptele contine triptofan, un aminoacid care contribuie la reducerea anxietatii.

Fara ciocolata
Dupa cum subliniam anterior, cacaua si ciocolata pot da energie copiilor, tinandu-i treji mai mult decat trebuie. De aceea, consumul ar trebui limitat pe masura ce seara se apropie.

Masaj
Daca cei mici se simt incordati, puteti sa le faceti un mic masaj, folosind chiar creme speciale pentru copii. Aromele de levantica si musetel calmeaza si relaxeaza.

Temperatura optima
Asigurati-va ca in camera nu este nici prea cald, nici prea frig. Pe timpul iernii, folositi plapumi usoare, cat mai confortabile pentru copii.

Eliminati factorii ce-i pot distrage
Daca incaperea este indreptata spre strada, optati pentru niste draperii prin care sa nu patrunda luminile farurilor. Pe cat posibil, incercati sa estompati si zgomotele care vin din afara. in plus, inainte de culcare, ar trebui sa inchideti televizorul sau radioul.

Lectura de seara
Copiii trebuie sa adoarma cu zambetul pe buze. Povestile citite de parinti sau bunici ii pot duce mult mai usor in lumea viselor.

Alegeti povesti de lungime potrivita, care sa-i relaxeze si sa-i adoarma. Nu optati pentru ceva prea energic, care le poate capta atentia pentru mult, astfel incat nu vor adormi pana nu aud finalul. Cititi-le rar, incet, cu o voce cat se poate de calda.

O colectie frumoasa de povesti de noapte buna pot fi gasite pe www.librariacopiilor.ro.