Cum slabesti la inceputul verii

ele.ro 13 Iul 2004, 16:38 13 Iul 2003, ora: 16:38

Orice femeie isi doreste sa fie supla, sa poata merge la plaja fara nici o retinere. De kilogramele in plus poti scapa prin schimbarea obiceiurilor alimentare si prin cresterea activitatii fizice. Pentru a schimba alimentatia redu moderat aportul caloric, adica in primul rand materiile grase si zaharurile rapide.

Evita regimurile de slabit anarhice si fanteziste pentru ca duc la cresterea in greutate dupa ce te-ai oprit din regim. Orice dieta care presupune o cantitate redusa de hrana determina o scadere a ratei metabolismului, adica vei consuma din ce in ce mai putine calorii. De indata ce vei incepe sa mananci normal, kilogramele se vor depune mai repede deoarece organismul este obisnuit sa consume mai putin.

Nu exagera nici cu exercitiile fizice pe durata curei de slabire. Este adevarat ca sportul te ajuta sa consumi mai multe calorii, dar asta nu inseamna sa alergi kilometri in fiecare zi. Poti alege mersul pe jos sau inotul, important este sa fii mai activa. Foamea si oboseala nu ajuta cu nimic. Mai mult, cercetarile in domeniu au demonstrat ca un efort fizic exagerat combinat cu o alimentatie dezechilibrata slabeste capacitatea de aparare a organismului. Dormi suficient. Este dovedit faptul ca un deficit de somn provoaca dereglari hormonale care favorizeaza depunerea grasimilor si luarea in greutate.

Ai rabdare si nu ceda tentatiilor, prima saptamana este mai grea. Foloseste-ti ambitia si tine cont de cateva recomandari care te vor ajuta sa fii in forma.

mananca mai putin, dar nu te infometa

nu sari peste mese, mai ales peste micul dejun care trebuie sa fie bogat saritul meselor incetineste scaderea in greutate

mananca incet, nu te grabi

opreste-te din mancat imediat ce apare senzatia de satietate

nu manca intre mese, cu exceptia fructelor daca timp de 2 ore nu sunt precedate sau urmate de alt aliment

mananca mai putin seara

evita carentele in vitamine si minerale poti manca multe salate, insa atentie la sosurile grase

consuma fructe si multe legume cu exceptia celor bogate in amidon (cartofi, morcovi, sfecla)

redu cantitatea de paine, paste, aluaturi sau cartofi cel mai bine este sa consumi cereale integrale, ele iti aduc energia si fibrele necesare

nu amesteca mai multe tipuri de proteine (branza, lapte, oua, carne si derivatele ei) la aceeasi masa si nu le asocia cu paine, paste, aluaturi sau cartofi

atentie mare la grasimi: friptura sau mezeluri grase, unt, smantana, creme, oua, produse de patiserie, dulciuri

elimina doar grasimile saturate provenite din alimente de origine animala (unt, frisca, smantana), dar nu renunta la uleiuri vegetale, ulei de peste sau lactate partial degresate

ai grija in ce mod prepari alimentele alege fripturile la gratar sau rotisor, legumele la vapori

nu manca dulciuri, mai ales ciocolata, frisca sau parfait de ciocolata

respecta regula celor 2 litri de apa pe zi un pahar de apa este binevenit exact cand ai senzatia de foame

suprima bauturile gazoase dulci

nu uita ca alcoolul este bogat in calorii, poti continua sa bei vin, de preferinta rosu, dar te vei limita la un pahar pe zi