Podeaua pelviana dupa nastere

ele.ro 15 Oct 2009, 17:44

De curand, asistand la un botez, un prieten mi-a spus ca poti recunoaste o lauza de la distanta (referinduse la mama copilului botezat). Ceea ce este adevarat: daca o viitoare mamica radiaza de frumusete pe parcursul sarcinii, dupa ce mica ei fericire a venit pe lume poti citi oboseala pe fata ei. Si nu numai datorita noptilor nedormite in care bebelusul o trezeste la fiecare trei ore, ci si din cauza nasterii in sine, care poate extenua practic orice femeie.

Daca ai avut o nastere naturala, este important nu numai sa-ti recapeti frumusetea exterioara ci si pe cea interioara. Astfel, inainte de a iti face un abonament la sala pentru a scapa de acele kilograme in plus acumulate, este foarte important sa incepi sa-ti lucrezi muschii pelvisului, mai exact muchii podelei pelviene. Pentru ca, s-o spunem pe fata - nici acolo jos nu mai esti la fel…

Ce este podeaua pelviana?

Este un grup de muschi, ligamente si membrane foarte solide in forma de diamant care formeaza o coarda de la osul pubian in fata pana la nivelul spinei in spate, ce sustine vaginul, vezica si rectul. Cand muschii podelei pelviene devin slabi sau se deterioreaza cu varsta sau din cauza sarcinii, nu mai pot sa-si realizeze functia eficient.

In timpul nasterii, podeaua pelviana are foarte mult de suferit: tesuurile sunt intinse sau chiar rupte de copilul ce isi croieste drumul in afara din pantecul mamei. In urma nasterii, daca nu iei masuri, risti sa suferi de incontinenta urinara sau, mai rau, prolaps (alunecarea in jos a organelor).

Slabirea muschilor pelvieni este o cauza majora de incontinenta de stres. Incontinenta de stres sau slabiciunea vezicii inseamna ca e posibil sa pierzi mici cantitati de uirna in timp ce tusesti, stranuti, izbucnesti in ras sau faci fitness. Este estimat ca pana la 25 % din proaspetele mame sufera de incontinenta de stress. In plus, fata de neplacerile cauzate de incontinenta de stress, multe femei si partenerii lor relateaza o scadere a satisfactiei sexuale si a placerilor intime.

Cum poate fi reparata?

Toate femeile care au nascut pe cale naturala ar trebui sa inceapa imediat dupa nastere sa faca exercitii pentru antrenarea podelei musculare (cunoscute si sub denumirea de exercitiile Kegel). Scopul acestora este acela de a reda tonuslul podelei pelviene.

Cum localizezi acesti muschi? Probabail cel mai bun inceput ar fi sa incerci sa retii jetul de urina atunci cand te afli la toaleta - muschii pe care ii incordezi in acel moment, aceia sunt muschii Kegel.

Exeecitiile Kegel se pot face oricand, in orice moment, chiar si in timp ce citesti acest articol. Insa, cel mai eficient exercitiu il poti face acasa, in pat: stai intinsa pe spate, apoi indoaie picioarele si sprijina-te in talpi in timp ce ridici bazinul cat mai sus (precum in poza de mai sus). In aceasta pozitie, incordeaza si relaxeaza muschii pelvieni. Nu este chiar atat de usor precum pare si vei observa cum, in curand, s-ar putea sa obosesti. Dar nu te lasa. Porneste cu un numar mic de repetitii si continua in fiecare zi, marind numarul repetitiilor, exact ca in antrenamentul oricaror alti muschi din corpul tau.

Numai atunci cand ai recapatat suficient tonus muscular vei putea renunta la exercitii, deci chiar daca este ultimul lucru pe care ai chef sa il faci, incepe antrenamentul cat mai curand posibil. Chiar acum ar fi un moment bun.

Stimulare electrica

O alta metoda presupune introducerea unei probe electrice in vagin care trimite intensitati variate de curent electric, facand muschii sa se contracte. Nu te speria - curentii sunt slabi si nu provoaca durere. Totusi, inainte de a ajunge aici, cel mai comod este tot in intimitatea dormitorului tau. Succes!

Ele.ro a lansat primul serial interactiv din .ro: La mana ta. Vizioneaza episodul pilot !