5 exercitii care te scapa de sindromul premenstrual

ele.ro 27 Iun 2011, 08:58

Daca in fiecare luna suferi de sindromul premenstrual, este foarte posbil ca starea ta sa se imbunatateasca daca faci cateva exercitii simple.

Chiar dca atunci cand te simti balonata, iritata si infometata ultimul lucru pe care ai vrea sa il faci este sa mergi la sala de sport, gandeste-te ca miscarea iti va face bine.

Iata mai jos cateva exercitii usoare care iti vor alina simptomele:

Pozitia pisicii. Aceasta simpla pozitie de yoga te va ajuta sa eliberezi tensiunea pelviana si durerile abdominale. Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente simptome ale sindromului premenstrual. Tot acestea sunt si cele mai inconfortabile. Respiratia este importanta in aceasta pozitie, ajutandu-te sa te misti.

De asemenea, o respiratie corecta te va linisti si relaxa. Aseaza-te in genunchi, sprijina-te in maini. Inspria si expira aerul, arcuind si curband spatele. Repeta aceasta miscare de cinci ori, pentru a simti cu adevarat beneficiile sale.

Pilates pentru incepatoare. Intinde-te pe spate, cu genunchii indoiti si talpile lipite de podea. Intinde bratele pe spate, deaupra capului. Incet, ridica bratele deasupra corpului, apoi capul si abdomneul. Strange-te covrig, pana atingi genunchii cu pieptul.

Revino apoi incet la pozitia culcat. Aceasta pozitie clasica de Pilates ofera trunchiului o mai mare mobilitate, masand muschii. Sangele este astfel oxigenat, ajungand in partile dureroase ale abdomenului. Aceste exercitii ajuta la indepartarea senzatiei de balonare. Ai grija insa ca in timpul exercitiului spatele sa fie drept, in stare naturala.

Inot pe spate. Daca dispui de o piscina, inotul pe spate reprezinta una dintre cele mai eficiente metode de a usura simptomele nedorite ale sindromului premenstrual. Miscarile de inot ajuta la indepartarea durerilor din zona pelviana. Apa este linistitoare, eliberand tensiunea spatelui. Tot cu ajutorului inotului vei scapa si de durerile de cap prezente in aceasta perioada.

Mers alert. Mersul pe jos este indict pentru a vindeca starile de rau prezente in sindromul premenstrual. Incarca-ti MP3-ul cu melodiile preferate si pregateste-te pentru o plimbare revigoranta. Intreg organismul va fi oxigenat, mersul ajutand astfel la indepartarea durerilor. De asemenea, mersul pe jos ajuta la eliberarea endorfinelor. In acest fel te vei simti mai bine si vei putea sa te relaxezi.

Jogging in apa. Daca nu te temi ca vei arata caraghios, joggingul in apa este o metoda eficienta de a indeparta simptomele neplacute. Are un impact mic, nu este dificil de realizat, insa rezistenta pe care apa o opune va actiona ca un masaj general asupra corpului tau.

Autor: Mihaela Rotaru