Crampele menstruale - cum le tratezi prin miscare

ele.ro 22 Iun 2012, 15:54

Crampele menstruale sunt o problema tot mai frecventa a femeilor din ziua de azi. Iar partea cea mai rea este ca, uneori, nici macar pastilele nu mai au efecte suficient de puternice impotriva acestora. Din fericire, exista o solutie extrem de simpla, care are efecte benefice rapide in acest sens: exercitiile fizice.

Asadar, cu cateva zile inainte de menstruatie, este recomandat sa faci cateva exercitii fizice, care sa previna aparitia durerilor insuportabile din acele zile.

Dar pentru ca nu este foarte usor sa iti gasesti timpul necesar pentru a merge la sala sau la cursurile de dans, ai la indemana cateva variante simple prin care poti face sport si prin care poti preveni astfel crampele menstruale.

Iesi la plimbare cu o prietena

In pauza de masa sau dupa programul de munca intalneste-te cu o prietena si mergeti impreuna intr-un parc. Plimbati-va in timp ce va povestiti ultimele noutati. Partea buna este ca desi veti merge aproximativ 30 de minute pe jos, nu veti simti niciun efort pentru ca timpul va trece foarte repede, intr-un mod placut.

Nu este nevoie sa mariti pasul, ci sa va plimbati pentru o perioada mai lunga de 20 de minute. Daca repeti acest mini exercitiu cu aproximativ 4 zile inainte de menstruatie, te vei simti foarte bine.

Mergi la piscina

Inotul este un excercitiu fizic foarte bun, dar inainte de orice este o modalitate buna de relaxare. Jumatate de ora de inot sau exercitii in apa, facute cu cateva zile inainte de menstruatie, sunt de mare ajutor in prevenirea crampelor menstruale.

Inotul iti relaxeaza toti muschii, iar daca vei lucra foarte mult la nivelul musculaturii picioarelor si a abdomenului, rezultatele vor fi incredibile. Abia daca vei simti ca ai trecut de perioada menstruala.

Yoga sau stretching

Cu siguranta ai cate 10 - 15 minute libere in fiecare seara, timp in care poti face o serie de exercitii de stretching sau yoga. Fa-ti un dus cu apa calduta pentru a-ti relaxa muschii, iar apoi incearca o serie de miscari care iti vor intinde musculatura si te vor ajuta sa te relaxezi in totalitate. Exercitiile de yoga sunt si ele, de asemenea, foarte benefice. Nu ai nevoie de exercitii foarte complexe, ci de undele care sa iti stimuleze organismul sa fie activ.

Dans

Daca niciuna dintre variantele de mai sus nu ti se potriveste sau nu te tenteaza, ar fi bine sa optezi pentru cateva miscari de dans. Fa-ti un playlist cu cateva melodii foarte ritmate si lasa-ti corpul sa se miste cat mai alert, energic. Cu cat vei depune mai mult efort, cu atat durerile menstruale vor fi mai diminuate.

Incearca sa dansezi cate 15 - 20 de minute in fiecare seara, cu cel putin 5 zile inainte de menstruatie. Chiar daca vei face o usoara febra musculara, cel putin ai garantia ca in cele cateva zile de menstruatie starea ta fizica va fi destul de buna.

Un alt exercitiu cardio este saritul corzii. Ai nevoie doar de o coarda, de tricou si o pereche de pantaloni scurti. De asemenea, este recomandat sa sari coarda in aer liber sau intr-o incapere inalta, in care nu exista o lustra sau alte obiecte pe care le poti sparge, lovi etc.

Autor: Corina Petrea