Cum previi bolile de inima

Cum previi bolile de inima
  calendar_month        
Imbunatatirea obideiurilor alimentare, in scopul de a micsora nivelul colesterolului, este una din cele mai bune metode de a evita bolile de inima.

Cauta alimente care au continut scazut de grasime si sare, si alege o varietate de alimente din fiecare grupa alimentara.

Alimente recomandate

Include fructe proaspete si legume in dieta ta, preferabil cinci sau mai multe portii pe zi.
Mananca cereale, orez si paste, preferabil sase portii pe zi.
Incearca uleiurile vegetale precum cel de masline, canola si floarea soarelui, in locul celor saturate precum uleiul de cocos si palmier.

Alimente de evitat

Evita lactatele grase precum laptele integral, smantana si inghetata, precum si untul si cascavalul.
Limiteaza consumul de carne din organe precum ficat, pipote, rinichi, creier.
Redu consumul de carne procesata grasa precum cremvursti si carnati.
Nu consuma carne sau organe de rata si gasca, care sunt foarte grase.



Cum gatesti

Cauta carti de gatit si retete sarace in grasimi.
Foloseste numai albusul de la oua.
Cand fierbi carnea, schima mai multe ape pentru a elimina excesul de grasime care il lasa.
Foloseste metode de gatit care necesita putina sau nici un pic de grasime precum fiertul sau copul.
Limiteaza consumul de grasimi solide adica untura sau margarina.
Pentru a da gust mancarurilor le poti stropi cu vin, suc de fructe sau sos marinat.
Indeparteaza grasimea de pe carnea de porc si vita, si pielita de pe carnea de pui.

Recomandari