Sfaturi pentru o sanatate de fier
history_edu ele.ro calendar_month 17 Ian 2012, 09:07
Invata sa ai mai multa grija de sanatatea ta, sa iti faci analizele la timp si sa tii sub control nivelul de zahar din sange.
De asemenea, este foarte important sa reduci nivelul de colesterol, sa faci mai multa miscare si sa consumi alimente bogate in calciu.
Iata ce sa faci pentru o sanatate de fier:
Testeaza nivelul de colesterol
Numeroase femei se ingrijoreaza pentru afectiuni grave, precum cancerul de san, cand de fapt, afectiunile cardiovasculare reprezinta principala cauza de deces din lume. Este astfel indicat sa iti controlezi regulat nivelul de colesterol, principalul factor de risc pentru aceste afectiuni.
Gandeste pozitiv
Intr-un studiu recent s-a descoperit ca persoanele optimiste si active produc mai multi anticorpi. Cercetatorii sunt de parere ca intre creier si sistemul imunitar exista o stransa legatura.
Consuma mai mult calciu
Calciul este extrem de important pentru sanatatea oaselor si pentru prevenirea osteoporozei. Cele mai multe femei nu consuma necesarul zilnic recomandat de calciu, astfel este important sa isi procure acest mineral din suplimentele alimentare.
Femeile cu varste intre 19 si 50 de ani trebuie sa consume zlnic 1000 miligrame de calciu sau 3 - 4 portii de alimente bogate in calciu. Calciul trebuie consumat impreuna cu suplimente de vitamina D, pentru a fi mai bine absorbit.
Fa mai multa miscare
Miscarea are numeroase beneficii pentru sanatate. Reduce riscul de afectiuni cardiovasculare, diabet, artrita si alte afectiuni severe. De asemenea, miscarea imbunatateste si starea emotionala, actionand ca un medicament antidepresiv.
Socializeaza
Familia si prietenii sunt extrem de importanti pentru sanatatea femeilor. Socializarea mareste longevitatea, in timp ce singuratatea este asociata cu afectiunile cardiace.
Bea un pahar cu vin
Consumul moderat de bauturi alcoolice, in special vin, previne afectiunile cardiovasculare si kilogramele in plus. Ai grija insa sa nu exagerezi. Pentru femei, cantitatea zilnica recomandata este de un pahar de vin zilnic.
Stai la soare
Doar 20 de minute in aer liber sunt necesare pentru a suplini aportul de vitamina D, extrem de necesara organismului uman. Vitamina D previne diabetul, afectiunile cardiace, hipertensiunea si chiar racelile. Ai insa grija sa nu exagerezi, expunerea prelungita la soare este un factor de risc pentru cancerul de piele.
Mergi la dentist
Sanatatea danturii este foarte importanta pentru stara generala a sanatatii unei persoane. Problemele dentare sunt un factor de risc pentru afectiunile cardiace si diabet.
Fti analizele
Incepe anul in forta, cu cateva analize importante. Fa cateva teste de sange pentru a afla daca suferi de anumite afectiuni. In acest fel vei preveni numeroase probleme de sanatate.
Ai grija la nivelul de zahar din sange
Atunci cand iti faci analizele, ai grija sa verifici si nivelul de zahar din sange. Depistarea precoce a diabetului este extrem de importanta, la fel ca si un stil de viata sanatos, bazat pe consumul de alimente sanatoase, bogate in fibre si sarace in zaharuri.
Fa un dus rece
Dusurile reci au numeroase beneficii pentru sanatate: stimuleaza nivelul de energie, imbunatateste circulatia, reduce durerile si migrenele si previne imbatranirea prematura.
Autor: Mihaela Rotaru
Alte articole despre
