Cum sa adormim mai repede?
history_edu redactia ele.ro calendar_month 15 Oct 2010, 11:47
Multi dintre noi avem din cand in cand probleme cu somnul si cautam disperati trucuri pentru a combate aceasta insomnie de moment. Tinand cont ca am si eu aceste probleme, destul de des, m-am hotarat sa investighez si sa postez cateva sfaturi pentru un somn sanatos.
1.Lapte cald
Laptele cald face miracole printre bebelusi si copii mici, deoarece fiind caldut, ajuta la digestia stomacului. Laptele cald are acelasi efect si pentru adulti si poate ajuta stomacul in timpul noptii . Daca nu tolerezi laptele, exista un anumit tip de lapte in comert, exact pentru aceasta problema.
2.Citeste o carte preferata
Cand nu pot sa dorm, incep sa citesc o carte care imi place, pana cand adorm. Citind, iti folosesti energia mintala si asta duce la oboseala. Chiar daca exista momente cand gasesti cateva pagini interesante in carte si ai impresia ca nu-ti mai este somn deloc, cum apare un moment plictisitor, deja dormi.
3.Fara exercitii seara
Multora le place sa faca o plimbare usoara seara, la apusul soarelui, dar stiati ca asta poate produce mai multa energie si nu va lasa sa dormiti? Pentru a remedia problema, exercitiile fizice ar trebui facute in orele diminetii.
4.O baie relaxanta cu ulei de lavanda
Pentru a adormi mai repede, trebuie sa te relaxezi mai intai. Una dintre metode este baia cu ulei de lavanda care relaxeaza nervii, fapt dovedit stiintific.
5.Evita televizorul in dormitor
Incearca sa eviti sa amplasezi un televizor in dormitor, pentru ca te poate tine treaza. De foarte multe ori, televizorul iti atrage atentia si iti produce energie, fapt pentru care vei sta treaza multe ore in noapte.
6.Dormitor putin racoros
Cand dormi intr-un mediu racoros, corpul ti se relaxeaza si te simti confortabil pe timpul noptii, invelita in patura. In acest fel nu te vei trezi pana dimineata. Este dificil sa dormi intr-un loc calduros unde transpiri si te lipesti de orice.
7.Casa curata
Cand ai o casa curata sau un dormitor curat, vei dormi mult mai linistita. Este intotdeauna bine sa te trezesti intr-un loc curat, pe care nu este nevoie sa-l cureti. Multi oameni trebuie sa faca curat inainte de culcare, pentru a dormi bine.
8.Uite-te la un film cu cateva ore inainte de culcare
Daca ai probleme cu somnul, uite-te la un film inainte. Trebuie sa te uiti la film de pe canapea, evita sa-l vizionezi din dormitor. Obiectivul este sa obosesti in pozitia de pe canapea si sa te muti in dormitor pentru odihna. Este recomandata o baie inainte de film, pentru relaxare.
9.Asculta muzica
Este usor sa asculti muzica in ziua de azi, datorita noilor tehnologii. Poti asculta muzica tare cu ajutorul castilor. Cand vorbim de muzica ne referim la muzica clasica sau la sunete din natura. Aceste tipuri de sunete te calmeaza si te tin intr-un somn usor.
10.Elibereaza-ti mintea
Cu cateva ore inainte de somn, gandeste-te la tot ce-ti vine in cap, la probleme sau la bucurii si gaseste-le o rezolvare. In acest fel, cand ajungi in pat, vei avea o minte limpede.
Alte articole despre
