10 pasi pentru a slabi fara efort
history_edu ele.ro calendar_month 15 Ian 2009, 14:59
Toate ne incepem anul propunandu-ne sa slabim, sa fim suple si sa aratam de milioane.
Dar cum toate gandurile marete se naruie fara un plan, deja la mijlocul lunii ianuarie ne resemnam si ne bazam pe faptul ca pana la vara mai este timp.
Ceea ce nu incercam sa facem este sa ne propunem sa realizam ceea ce ne dorim pe termen lung. De obicei ne propunem obiective pe termen scurt, iar lipsa de rezultate ne lasa fara speranta si in cele din urma renuntam complet.
Iti propunem in continuare sa urmezi cativa pasi simpli pentru a ajunge la o silueta de zana, fara a pune sanatatea pe planul al doilea.
1. Gandeste pe termen lung
Seteaza-ti creierul in asa fel incat sa privesti spre viitor. Trebuie sa te gandesti ca vei aduce o imbunatatire pe termen lung vietii tale si nu te limitezi la o convingere de scurta durata. Trebuie totusi sa fii rezonabila si sa faci mici schimbari in toate aspectele vietii tale. Alege un mod de viata sanatos in schimbul unei simple cure de slabire.
2. Nu mai privi mancarea ca punctul central al existentei tale.
Persoanele care isi schimba atitudinea fata de mancare sint acelea care reusesc sa scape de kilogramele in plus pentru totdeauna. Aminteste-ti ca mananci ca sa traiesti si nu invers. Este in regula sa te cantaresti din cand in cand si sa fii atenta la ceea ce mananci, dar nu transforma asta intr-o obsesie!
3. Alimenteaza-ti corpul cu carbohidrati, proteine si grasimi la fiecare masa.
Impresia ca aceste enzime sunt daunatoare este total gresita. Corpul tau are nevoie de toti nutrientii pentru a functiona corect. Secretul sta in cantitate! Combinarea acestor trei nutrienti aduce sentimentul de satietate si te ajuta sa eviti dorinta de a manca mai mult.
4. Nu sari niciodata peste micul dejun!
Aceasta masa mentine nivelul glicemiei ridicat pe parcursul zilei, impiedicandu-te sa te infrupti din toate doar pentru a scapa de senzatia de foame. Micul dejun iti da o energie senzationala si te ajuta sa iti incepi ziua intr-un ton pozitiv, fara a iti afecta metabolismul.
5.Nu face restrictii!
Aici ne referim atat la evitarea prea multor calorii cat si la saritul peste mese. Niciuna dintre acestea nu este indicata pentru ca astfel ne incetinim metabolismul. Indicat este sa mancam la aproximativ fiecare trei ore, mese mici. Cu cat asteptam mai mult intre mese cu atat vom simti nevoia sa mancam mai mult.
6. Consuma mancarurile preferate cu moderatie.
Daca iti impui sa nu mai mananci in viata ta budinca de ciocolata sau cartofi prajiti, ce se intampla? Vei ajunge la obsesie si iti vei dori aceste alimente din ce in ce mai mult. Gaseste mai bine o modalitate de a integra alimentele care iti plac in dieta, punand accentul pe proportii .
7. Intocmeste un jurnal de alimentatie.
Monitorizeaza-ti mesele, scriind intr-un jurnal ce anume ai mancat si in ce cantitati. Avand o modalitate tangibila de a observa ce si cat ai mancat iti va fi mult mai usor sa vezi unde trebuie facute imbunatatiri si vei putea invata din propria experienta.
8. Integreaza exercitiile fizice in rutina zilnica
Cea mai sigura modalitate de a da jos kilogramele in plus este sportul. Nu trebuie sa devii o impatimita a salilor de aerobic, dar trebuie sa te educi in asa fel incat sa faci cateva exercitii zilnic care sa te ajute sa arzi grasimea, sa oferi tonus muschilor si sa-ti optimizezi metabolismul. Retine ca efortul fizic reduce si stresul si elibereaza endorfine ce te fac sa te simti mai bine. Astfel vei fi mult mai dispusa sa ai grija de corpul tau.
9. Acorda-ti timp!
In mod clar nu ai ajuns sa ai kilograme in plus peste noapte. Tocmai de aceea trebuie sa constientizezi ca nici slabitul nu se va face cat ai bate din palme. Specialistii ne invata ca greutatea optima pe care trebuie sa o dam jos este de 1-2 kilograme pe saptamana. Daca slabirea se face prea repede, organismul nu va stii ce sa intampla si va tinde sa faca rezerve, ducand astfel la o reingrasare.
10. Rasplateste-ti eforturile!
Pe masura ce iti atingi obiectivele, ofera-ti cate un cadou, o mica atentie care sa te faca sa te simti mai bine. Cumpara-ti o carte interesanta sau albumul artistului preferat. Vei fi mult mai motivata sa continui acest ritm sanatos de viata oferindu-ti mici bucurii.
Alte articole despre
