5 sfaturi pentru accelerarea metabolismului
history_edu redactia ele.ro calendar_month 24 Ian 2012, 09:27
Un metabolism accelerat este un lucru de care orice persoana ar trebui sa se bucure, insa din pacate in realitate lucrurile nu sunt deloc conform teoriei.
Atunci cand metabolismul tau functioneaza asa cum ar trebui, reusesti sa arzi mai multe calorii, sa slabesti mai repede si sa ai un corp de invidiat, dar si o stare de sanatate foarte buna.
Iata ce anume ai de facut pentru a accelera metabolismul:
Stimuleaza masa musculara
Masa musculara are nevoie de mai multa energie pentru a se intretine, ceea ce inseamna ca cu cat masa ta musculara va fi mai dezvoltata, cu atat corpul tau va consuma mai multe calorii. Incearca sa faci zilnic efort fizic care poate consta in orice iti place tie, incepand de la inot, mers pe role sau bicicleta, jogging, tae-bo, aerobic sau zumba.
De asemenea, evita sa folosesti liftul si circula mai mult pe scari. In acest fel, chiar si atunci cand nu ai timp sa faci sport asa cum trebuie masa ta musculara va fi solicitata (chiar si intr-o mica masura).
Ia micul dejun in fiecare dimineata
Pe toata perioada noptii, metabolismul tau incetineste foarte mult. Acesta este un proces natural si nu trebuie sa te ingrijorezi. Totusi, servirea micului dejun iti pune metabolismul in miscare si il avertizeaza pe acesta ca trebuie sa inceapa ziua in forta. Pentru ca foarte multe femei sar peste micul dejun (in ideea ca aceasta este una dintre cele mai bune modalitati de a slabi). Consuma o portie de cereale integrale cu lapte, un ou fiert sau cateva felii de paine prajita cu ceai.
De asemenea, poti consuma in fiecare dimineata un iaurt natural in care sa adaugi cereale integrale.
Bea multa apa
Organismul tau are nevoie de multe lichide pentru a procesa caloriile consumate. Ideal este ca o persoana adulta sa consume cel putin 8 pahare cu apa in fiecare zi. De preferat este sa se consume cate un pahar cu apa inainte de fiecare masa principala si gustare si cate un pahar la finalul mesei. Acest obicei te va ajuta sa digeri mai usor toate alimentele consumate si sa ajungi rapid la senzatia de saturatie, in ciuda faptului ca mananci moderat.
Daca nu iti place sa consumi apa ca atare, te poti bucura de diverse sucuri naturale, ceaiuri sau limonada. Ceaiul verde este o optiune foarte buna in acest sens. De asemenea, apa cu miere si lamaie este o optiune excelenta, mai ales pentru ca aceste amestec topeste grasimile si stimuleaza procesul de eliminare al acestora.
Consuma mai multe proteine
Proteinele contin cantitati mari de aminoacizi. Acestia sunt mai greu de digerat de catre organism, ceea ce inseamna ca metabolismul va depune mai mult efort si mai consuma mai multa energie in incercarea de a regla digestia. Ideal este ca 10 - 35% din alimentatie sa contina proteine. Surse bune de proteine sunt: legume, iaurt, carne de peste, carne de pui.
Consuma lactate fara grasimi
Incearca sa consumi in fiecare zi cate un iaurt sau o cana cu lapte degresat. Un studiu recent a demonstrat ca femeile care consuma zilnic produse lactate reusesc sa slabeasca mai rapid datorita metabolismului accelerat. Acest lucru se datoreaza nivelului ridicat de calciu care este un stimulator natural al metabolismului.
Autor: Corina Petrea
Alte articole despre
