6 moduri de a-ti pastra tineretea prin dieta

6 moduri de a-ti pastra tineretea prin dieta
  calendar_month        
Mancarea sanatoasa te poate ajuta sa arati fantastic, sa te simti sexy si atractiva pentru o perioada de lunga durata. Alege o dieta sanatoasa pentru un corp de invidiat. Iti prezentam in continuare cateva modalitati de a-ti pastra tineretea prin dieta.

1 Antioxidantii

Antioxidantii sunt substante care ofera legumelor culoarea lor stralucitoare: rosul pentru tomate, verde pentru broccoli, purpuriu pentru vinete etc. Acesti compusi chimici lupta impotriva colesterolului, incetinesc procesul de imbatranire si neutralizeaza radicalii liberi. Beneficiile aduse asupra sanatatii difera de la un aliment la altul, de aceea este important sa le combini in dieta ta saptamanala. De exemplu, fructele de padure au antioxidanti care ajuta in procesul cognitiv si cel motor, in timp ce in broccoli se gasesc compusi care ajuta in prevenirea cancerului de san.

Studiile arata ca exista o legatura intre mancarurile bogate in antioxidanti si un stil de viata sanatos, de durata. Pentru a beneficia de acesti antioxidanti, tot ce ai de facut este sa introduci in dieta ta o varietate cat mai mare de legume si fructe de diverse culori. Le poti folosi la pranz si cina, in salate, supe etc.

2 Grasimi mononesaturate

Grasimile mononesaturate ajuta la prevenirea unor afectiuni care sunt legate de varsta: artrita, boli de inima , diabet, atac cerebral, Alzheimer etc. Aceste grasimi mononesaturate se gasesc in uleiul de masline, nuci, peste, seminte si alte astfel de alimente. Consuma preparate pe baza de peste gras, precum somonul, bogat in Omega-3 si iti vei mentine un ten sanatos si tanar.

3 Vin rosu

Consumul a unui pahar de vin rosu de 4-5 ori pe saptamana s-a aratat ca reduce riscul de atac de cord, diabet si alte afectiuni primejdioase. Vinul rosu este bogat in flavonoide, antioxidanti care exista in coaja strugurilor rosii.

4 Ceai verde

Ceaiul verde contine catechine, antioxidanti care lupta impotriva problemelor de tensiune arteriala. O cana de ceai verde pe zi reduce acest risc cu 46%. Mai multe cani consumate intr-o zi reduc acest risc cu peste 70%.

5 Mancare mai putina

Odata cu inaintarea in varsta, organismul tinde sa castige kilograme, care pot fi eliminate din ce in ce mai greu. Mesele bogate, insa, nu sunt benefice pentru sanatate. Studiile realizate de Scoala Harvard pentru Sanatate Publica au aratat ca femeile care si-au pastrat, ca adulte, greutatea avuta la 18 ani, au un risc cu 66% mai mic de a dezvolta boli de inima, tensiune arteriala, diabet etc. Este, asadar, indicat sa-ti pui mai putina mancare in farfurie. Mesele mici ofera o mobilitate mai buna incepand cu varsta medie, au efecte pozitive asupra tenului si reduc riscul de afectiuni.

6 Dieta

Realizeaza un meniu saptamanal, bazat pe fructe si legume proaspete , alimente bogate in grasimi mononesaturate, vin rosu, cereale integrale si ceai verde. Continutul caloric pe zi este bine sa fie de aproximativ 1700 de calorii pentru o dieta sanatoasa. Un alt truc este sa folosesti farfurii mai mici pentru ca portiile sa nu fie niciodata generoase.

Autor: Andra Rotaru

Recomandari

Newsletter Ele.ro

Inger solitar
  • person

    "despre emy"

Blog Ele.rochevron_right
Forum Ele.rochevron_right