Te simti balonata? Incearca dieta de 3 zile!

Te simti balonata? Incearca dieta de 3 zile!
  calendar_month        
Balonarea apare atunci cand in intestine se acumuleaza cantitati mari de gaze.

Balonarea poate fi produsa atat de anumite afectiuni, cat si de un stil de viata dezechilibrat si o dieta nesanatoasa.


Cea mai comuna cauza a balonarii este digerarea incompleta a alimentelor. De asemenea, aerul inghitit in timpul mesei duce la balonare.

Printre simptomele balonarii se numara senzatia de abdomen umflat, dureri abdominale si greutate in respiratie. Daca observi si alte simptome, este indicat sa mergi la medicul gastroenterolog. Astfel poti depista din timp anumite afectiuni care duc la balonare sau poti adopta un stil de viata sanatos, cu o alimentatie corecta.

Cum indepartezi balonarea

Daca te balonezi dupa fiecare masa, trebuie sa tii cont de anumite reguli. Este indicat sa eiti sa bei prea multa apa. Apa in timpul mesei accelereaza motricitatea intestinala si provoaca o senzatie de balonare.

Nu vorbi in timp ce mananci. Excesul de aer ingerat in sistemul digestiv antreneza balonarea. Evita consumul de alimente prea reci sau prea fierbinti.

Pentru a evita balonarea:

ai grija la alimentele care fermenteaza
evita bauturile carbogazoase
limiteaza consumul lactatelor redu cantitatea de fructoza
mesteca bine alimentele
consuma alimente antibalonare: carene de pasare, orez brun, cereale integrale, anghinare, marar, sparanghel, papaya, ananas, capsuni, zmeura, pepene, kiwi
evita stresul
nu mesteca guma
nu consuma alimente grase
nu fuma la masa
nu combina diverse alimente incompatibile, cum ar fi carnea cu cerealele.

Plante care stimuleaza digestia

Pentru a stimula digestia consuma plante precum patrunjelul, mararul, coriandrul, feniculul, chimenul, anghinarele, leusteanul si ghimbirul. Acestea ajuta la stimularea digestiei si sunt anti-flatulente. Aceste plante ajuta si la reducerea cantitatii de sare folosite la prepararea mancarurilor.

Pentru a te relaxa si favoriza digestia poti consuma si diverse ceaiuri. Ceaiurile de menta, musetel, fenicul sau anason sunt cele mai indicate in stari de balonare.

Dieta impotriva balonarii

Aceasta dieta te ajuta sa renunti la alimentele care duc la retentia de apa si gaze. In timpul acestei diete este indicat sa consumi cat mai multa apa si ceaiuri de plante care lupta impotriva senzatiei de balonare.

Ziua 1

Mic dejun:

iaurt degresat, 100 grame afine, 20 grame migdale
ceai de menta, apa

Pranz:

100 grame pieptde curcan, salata verde, o rosie feliata, 2 felii de paine integrala
1 banana
apa

Cina:

tofu, legume , orez brun
apa

Gustari:

100 ml suc de mere
30 grame ciocolata neagra.

Ziua 2

Mic dejun:

omleta din 4 albusuri cu ciuperci si rosii sotate
1 felie de paine integrala
200 grame capsuni
ceai de plante, apa

Pranz:

150 grame branza de vaci, salata de fructe, cereale
ceai de menta, apa

Cina:

100 grame somon la gratar
100 grame spanac
1 cartof dulce fiert
apa.

Gustari:

1 iaurt degresat
20 grame nuci.

Ziua 3

Mic dejun:

sandwich cu branza si ou fiert
ceai, apa

Pranz:

supa de legume
2 felii paine integrala
2 patratele ciocolata neagra
ceai de menta, apa

Cina:

150 grame piept de pui la gratar
100 grame fasole verde fiarta
100 grame orez fiert



Gustari:

1 iaurt degresat cu 100 grame afine
30 grame migdale.

Autor: Mihaela Rotaru

Recomandari