Trucuri pentru a combate mancatul pe fond de stres

Trucuri pentru a combate mancatul pe fond de stres
  calendar_month        
Dupa cum bine stii, stresul creste nivelul glicemiei si poate cauza schimbarea drastica a rutinei zilnice.

Multe femei aleg sa manace atunci cand sunt stresate pentru a avea o activitate care sa le ajute sa uite de probleme.

Iata cateva lucruri pe care trebuie sa le tii minte si care au menirea sa te faca sa lasi frigiderul in pace.

1. Relaxeaza-te!
Executa niste exercitii de respiratie in timpul carora stai cu ochii inchisi. Aceste exercitii trebuie sa dureze intre 5 si 20 de minute si trebuie sa fii foarte concentrata asupra fiecarei guri de aer.

2. Exclude gandurile negative din minte.
Cumpara-ti o bratara de plastic frumos colorata si de fiecare data cand esti stresata si te gandesti la mancare plesneste-o de incheietura. Iti vei reveni imediat, dar incearca sa nu abuzezi. Nu vrei sa ai incheietura vanata!

3. Gaseste un cantecel amuzant.
Cauta intr-o carte de copii un cantec amuzant pe care sa-l memorezi si sa-l repeti atunci cand simti ca nu te mai poti abtine de la mancat. Te va relaxa instantaneu! Daca esti in compania cuiva spune-l cu voce tare si vei deschide un subiect de amuzament. Numai la mancare nu-ti va mai sta gandul!



4. Fa sport!
Daca faci exercitii zilnic vei elimina un hormon numit serotonina . Nivelul scazut de serotonina provoaca depresii si mai ales induce hranitul compulsiv. Acest hormon este responsabil cu crearea starii de fericire, iar persoanele fericite nu au cum sa fie stresate. Si sa nu mai vorbim ca miscarea te va ajuta sa-ti mentii silueta si sa-ti intaresti muschii.

5. Planifica-ti mesele!
Incearca sa-ti pregatesti de dimineata portii pentru fiecare masa a zilei. Include numai alimente sanatoase in cantitati moderate. Atunci cand simti presiune si vrei sa mananci, ia o punguta deja pregatita si mananca alimente sanatoase. Astfel nu vei mai simti nevoia sa te hranesti cu dulciuri si rontanele de la tonomat sau de la magazinul din colt.

Ceea ce este cel mai important este sa nu renunti! Daca alegi unul dintre sfaturile noastre si ti se pare ca nu da rezultate, nu te invinui.

Cauta o alta abordare, gaseste o pritena careia sa i te destainui si accepta-ti problema. Acesta este primul pas in gasirea unei solutii potrivite pentru tine .

Recomandari

Newsletter Ele.ro

Mentalitate de angajat
  • person

    "e loc sub soare pentru toata lumea. mai ales ca toata lumea vrea sa stea la umbra."

Blog Ele.rochevron_right
Forum Ele.rochevron_right