15 minute pentru un corp de zeita

ele.ro 19 Sep 2011, 09:17

Scuza lipsei acute de timp nu mai este nici pe departe plauzibila, acum ca tot mai multe idei practice, eficiente si rapide despre sculptarea siluetei ajung atat de usor la tine, direct de la Hollywood. Nu ai nevoie decat de 15 minute pentru a te bucura de un corp de zeita, daca ii urmezi sfaturile specialistului Burr Leonard.

Leonard este cel care a inventat Metoda Bar, un amestec de miscari specifice baletului si exercitii Pilates, antrenament care a facut minuni in cazul celebritatilor Ricki Lake si Kelly Osbourne.

Prin urmare, gaseste o balustrada sau un scaun robust, pune pe fundal melodii energice si executa aceste miscari usoare si feminine, care te vor ajuta sa scapi de minum 7 centimetri din talie si din solduri in decursul unei singure luni.

Sculpteaza-ti bratele si bustul

Aseaza-te cu fata in jos, sprijinindu-te in maini si in genunchi si tinand palmele orientate usor spre interior. Coturile trebuie sa fie indreptate spre spate. Urmatorul pas este sa faci miscarile specifice flotarilor, mentinandu-ti corpul intr-o linie cat mai dreapta.

Opreste-te dupa 20 de repetari.

Tonifiaza-ti soldurile

Sprijina-te cu o mana de balustrada sau, dupa caz, de scaun si echilibreaza-te pozitionandu-ti celalalt brat in talie. Ridica-te pe varfuri, de parca ai purta pantofi cu toc si indoaie-ti genunchii astfel incat trupul tau sa coboare cu o treime in jos. Mai lasa-te putin in jos si incearca sa rezisti asa cateva momente, apoi ridica-te.

Burr Leonard iti recomanda 40 de repetari si te sfatuieste sa-ti mentii spatele intr-o pozitie verticala perfecta, cu muschii fesieri relaxati.

Remodeleaza-ti talia

Aseaza-te cu genunchii indoiti la 90 de grade, tinandu-l pe cel stang in lateral, cu degetele orientate spre spate. Sprijina-te cu o mana de sol si cu cealalta in talie. Apleaca-te usor inainte din mijloc, ridicand pieptul.

Inalta-ti piciorul stang cativa centimetri in aer si apoi coboara-l. Fa 20 de repetari, apoi misca-ti piciorul stang inainte si inapoi pentru inca 20 de repetari.

Din pacate n-ai scapat, pentru ca trebuie sa o iei de la inceput cu piciorul drept. Pont: mentine-ti soldurile nemiscate in timpul exercitiilor.

Rotunjeste-ti fundul

Stai cu fata catre scaun sau balustrada si sprijina-te de ele cu ambele maini. Fa un V cu piciorul stang, indoind-ul cu degetele orientate spre exterior.

Tine-ti genunchii moi, insa incearca sa-ti mentii muschii fesieri incordati si apleaca-te putin in fata. Misca-ti piciorul indoit astfel incat sa realizeze un unghi de 90 de grade cu cel drept, apoi revino la pozitia initiala. Executa 20 de repetari, apoi schimba piciorul.

Contureaza-ti muschii abdominali

Aseaza-te pe spate, ridica piciorul drept indoit si ramai cu spatele usor inclinat in fata. Tine-ti piciorul stang perfect intins, insa putin ridicat in aer (astfel incat sa nu mai atinga podeaua). Executa 30 de ridicari, prinzand genunchiul cu ambele palme de fiecare data cand ajungi sus. Repeta exercitiul si cu celelalt picior.

Pontul lui Burr Leonard este sa-ti mentii abdomenul tare si muschii fesieri contractati pe tot parcursul miscarilor.