6 exercitii contra bratelor grasute

ele.ro 31 Aug 2010, 09:55

Tonifiaza-ti muschii bratelor cu aceste exercitii zilnice, simplu de executat, chiar in confortul propriei case.

Intinde-te

Bine, cateva intinderi n-o sa topeasca toata grasimea de pe brate, dar intinderile zilnice, de 5 ori pe zi, lungesc muschii, te elibereaza de stres si te ajuta sa fii mai flexibila.

Imbraca-te cu cap

Daca nu ai timp sa-ti tonifiezi bratele, atunci triseaza. Gaseste imbracamintea potrivita pentru a ascunde bratele grasute. Manecile bufante, volanasele si pensele abat privirile.

Fa exercitii cu greutati

Atarna-ti niste greutati, nu foarte mari, de incheieturi, cat timp faci treaba prin gospodarie. Muschii tai vor munci mai din greu si vor arde mai multe calorii. Incepe cu greutati de 0.5 - 1 kg.

Flexeaza si tonifica

Tuturor ne plac exercitiile usoare pe care le putem face in timp ce ne uitam la Tv, asa ca incearca-le pe urmatoarele:

Stai drept sau cu picioarele departate la nivelul soldurilor.
Tine cate o gantera sau o sticla cu apa in fiecare mana.
Incepe cu mainile departate, flexeaza-ti mainile din coate pana la umeri si apoi iarasi jos. Repeta de 10-15 ori.

Foloseste-te de greutatea corpului tau

Flotarile sunt printre cele mai bune exercitii pentru tonifierea bratelor si pentru a scapa de grasimea inestetica. Daca ti-e imposibil sa faci flotarile clasice, in care trebuie sa te impingi cu bratele si podea si sa te ridici, incearca flotari verticale:

Sprijina-te de un perete, la distanta de un brat, cu picioarele departate la nivelul soldurilor.
Impinge-te in perete folosind doar mainile. Fa seturi de cate 8-10 flotari.

Exercitii cu scaunul

Stai pe marginea patului sau a unui scaun masiv, pune-ti mainile pe langa corp, cu degetele sa alunece de pe scaun.
Da-ti picioarlee in fata astfel incat soldurile si fundul sa nu fie pe scaun.
Acum foloseste-ti bratele sa te cobori, astfel incat fundul sa-ti ajunga la cativa centimetri deasupra solului.
Foloseste-ti bratele pentru a te trage din nou sus. Tine-ti spatele drept si nu-ti forta umerii.

Acesta este un exercitiu greu, deci nu te ingrijora daca nu poti face mai mult de 5 repetari. Incearca sa ajungi pana la 10.