Castiga-ti rezistenta fizica!
history_edu ele.ro calendar_month 06 Oct 2008, 13:47
De azi merg la sala! Asa ne spunem noi fetele, insa de cate ori reusim sa si ajungem?
De ce nu ne respectam promisiunile? Una dintre cele mai mari temeri pe care o avem este febra musculara de dupa antrenament.
Daca vrei sa eviti aceasta problema atunci apuca-te sa faci cateva exercitii ce-ti vor tonifica musculatura.
Picioarele, soldul, umerii, bratele si abdomenul sunt parti ale corpului pe care trebuie sa le lucrezi treptat si prin exercitii simple. Planul pentru cresterea fortei musculare presupune miscari cu un grad mic de dificultate.
Atentie!
Inainte de a urmari orice plan de exercitii fizice trebuie sa te asigurari ca nu ai probleme de sanatate. Mergi periodic la medic si fa-ti cateva controale de rutina. Acestea vor depista la timp orice problema de sanatate, iar tratarea lor va fi mai eficienta.
De ce voi avea nevoie?
Pentru acest tip de antrenament fizic vei avea nevoie de cateva gantere mici, o minge gonflabila pentru gimnastica si o saltea.
Executa acest plan de trei ori pe saptamana, non-consecutiv, lasand cate o zi de libera intre cele planificate.
Daca vrei sa si slabesti poti asocia acestor exercitii si o dieta corespunzatoare.
Pentru picioare
Fandarile sunt exercitii eficiente pentru picioare. Executate cu corectitudine vor da rezultate uimitoare.
Asadar, pune-ti picioarele la treaba si fa cate 12 miscari de acest fel, schimband pe rand picioarele. Poti incerca fandari cu picioarele in laterale sau cu picioarele inainte.
Pentru brate
Flotarile sunt miscari care antreneaza eficient muschii bratelor. Daca nu poti face aceste exercitii sprijinindu-te doar de varfurile degetelor de la picioare, indoaie picioarele si centreaza-le pe genunchi.
Sustinerea o vei face in brate, iar genunchii te vor ajuta sa te ridici mai usor.
Un set de 12 ridicari iti vor fi indeajuns.
Pentru sold
Indoaie spatele la 45 de grade si ia in maini doua gantere de greutate medie. Cu acestea fa cateva miscari asemanatoare genuflexiunilor insa cu bratele indoite.
La o ridicare de acest gen adauga si una doar cu mainile in lateral. Combinatia celor doua tipuri de miscari iti vor tonifica corpul, iar tu vei incepe sa te simti in forma.
Un set a cate 12 miscari vor fi indeajuns.
Pentru umeri
Stand pe mingea de gimnastica executa cu mainile in lateral apoi de sus in jos exercitii pentru umeri. In maini trebuie sa tii strans cate o gantera de greutate medie.
Cand te antrenezi cu astfel de exercitii trebuie sa te concentrezi pe zona pe care vrei sa o lucrezi. Nu-ti forta spatele si focalizeaza-te pe muschii umerilor.
Fa un un set a cate 12 de miscari.
Pentru muschii spatelui
Stand pe burta cu mainile la ceafa executa 12 extensii de sus in jos. Privirea si barbia trebuie sa fie fixata inainte, iar picioarele lipite si drepte trebuie sa se rezeme in varfuri.
Pentru abdomen
Stand cu spatele lipit de mingea gonflabila pentru gimnastica si mainile la ceafa vei face 12 ridicari, focalizandu-te pe muschii abdominali. Nu-ti forta gatul, tragandu-te cu mainile de ceafa. Concentreaza-te pe muschii pe care doresti sa-i lucrezi. Nu sta crispata, respira pe fiecare miscare si fa exercitiile cu placere.
Alte articole despre
