Dieta de 3 ore si marimea portiilor te ajuta sa slabesti rapid si sanatos

ele.ro 12 Nov 2012, 08:50

Dieta de 3 ore si marimea portiilor te ajuta sa controlezi cantitatea de mancare consumata, sa pierzi rapid in greutate si sa-ti intensifici metabolismul. In primele doua saptamani ale acestei diete se pierd 4.5 kg in greutate.

Dieta de 3 ore

Dieta de 3 ore este un tip de dieta populara gratie rezultatelor rapide care se obtin, chiar si fara a face sport. Mesele mici, frecvente si urmarirea portiilor de mancare te ajuta sa pierzi in greutate, incepand de la grasimea de pe abdomen. Ca urmare a meselor frecvente, este mai putin probabil sa te asezi la masa flamanda si sa fii tentata sa consumi o cantitate mare de mancare deoarece ai mancat cu 3 ore in urma.

Dieta de 3 ore are la baza stabilirea meselor in functie de timp. Mesele sunt regulate, dese, cu putina mancare. In acest fel, organismul are timp sa arda caloriile.

Dimineata, ia micul dejun la cel mult o ora dupa ce te-ai trezit. Apoi, pe parcursul zilei, mananca o data la 3 ore. Ultima masa luata in ziua respectiva trebuie sa fie cu 3 ore inainte sa mergi la culcare. In total, sunt in jur de 5-6 mese pe zi.

In ceea ce priveste mancarea consumata in cadrul dietei de 3 ore, fiecare masa trebuie sa contina maximum 1 lingurita de grasime si un total de maxim 400 de calorii in farfurie. Intr-o zi se consuma intre 1400 si 2000 de calorii, care reprezinta totalul meselor luate.

In dieta de 3 ore, meniul este bine sa fie alcatuit din proteine cu un continut scazut de grasime, cereale integrale, legume, fructe si lactate.

Unul dintre dezavantajele acestei diete este faptul ca putini oameni au timp sa respecte mesele zilnice o data la trei ore. Un alt dezavantaj consta in faptul ca nu exista studii care sa demonstreze in mod incontestabil ca mesele mici si dese accelereaza metabolismul.

In dieta de 3 ore, nu este implicata nicio activitate sportiva. Pentru un stil de viata sanatos, sportul este esential.

Un alt dezavantaj il reprezinta portiile. Oamenii sunt tentati sa-si puna mai mult in farfurie si se poate ca unor persoane sa li se para dificil sa manance atat de putin la o singura masa. Pentru cei care nu se pot obisnui cu numai 400 de calorii la o masa si pentru cei care nu pot lua mese dese, la ore exacte, dieta de 3 ore nu reprezinta o solutie.

Ce trebuie sa stii despre marimea portiilor

Marimea portiilor este stras legata de tipul de aliment consumat. Ca regula generala, imparte farfuria in jumatate si rezerva una dintre jumatati pentru legume sau pentru fructe. Cealalta jumatate se imparte la restul tipurilor de alimente. Acestea din urma sunt, de obicei, proteine si fibre.

O bucata de carne nu ar trebui sa depaseasca marimea palmei tale. Proteinele, reprezentate de carne, peste sau oua, nu trebuie sa depaseasca 85 gr la o masa. In ceea ce priveste lactatele, la o masa rezuma-te la o felie de branza. In schimb, fructele si legumele pot fi consumate intr-o cantitate mai mare, cat jumatate de farfurie.

Pentru dulciuri sau deserturi, este acceptat un preparat cu 50 de calorii.

Autor: Elisa Costache