Dieta de sarbatori: cum slabesti 5 kilograme pana la Craciun

ele.ro 12 Dec 2012, 14:56

Cand vrei sa arati cat mai bine in ultimele zile ale anului si sa te poti bucura moderat de bunatatile de sezon, apeleaza la dieta de Sarbatori, care te ajuta sa slabesti 5 kilograme pana la Craciun.

Luna decembrie este destul de stresanta si fara sa numeri calorii la fiecare masa, dar acest pas este deosebit de important pentru a slabi pana la 5 kilograme in mai putin de 2 saptamani.

Nu vei putea conta insa total pe deficitul caloric, astfel incat este important sa fii pregatita sa faci sport in fiecare zi pentru a-ti atinge scopul.

Deficitul caloric necesar pentru a slabi

Cand ti-ai stabilit tinta de 5 kg si ai la dispozitie mai putin de 14 zile, ai nevoie de un deficit caloric de peste 2500 de calorii. In mod evident, acesta vine intr-o masura redusa din restrictiile alimentare pentru a nu risca sa te imbolnavesti si mai mult din sport si accelerarea metabolismului.

Cea mai sanatoasa metoda de a reduce deficitul caloric este sa scazi 500 de calorii din necesarul zilnic pentru greutatea ta.

Ce sa mananci ca sa slabesti 5 kilograme pana la Craciun

Cea mai sigura cale de a slabi la timp este modificarea obiceiurilor alimentare: mese mici, o data la 3-4 ore de-a lungul zilei, cu portii mici. Carnea slaba pe gratar, alaturi de legume si orez salbatic sunt ideale pentru pranz sau cina. Evita toate produsele procesate, chiar si iaurturile cu continut redus de grasimi, care au adesea mai mult sodiu sau zaharuri pentru a oferi un gust bun.

Mananca de cel putin 3 ori pe zi legume verzi si fructe bogate in fibre: astfel, vei ajuta pielea sa isi revina mai rapid dupa ce slabesti. Fulgii de ovaz si ouale fierte sunt ideale pentru micul dejun, la fel si iaurtul. Incearca sa mananci cat mai putina paine si paste sau opteaza pentru cele integrale.

Evita consumul de alcool in aceasta perioada sau limiteaza-l la maxim 4 pahare de vin pe saptamana. Pentru fiecare dintre ele, renunta la o gustare de-a lungul zilei. Limiteaza-te la o ceasca de cafea pe zi, dar bea cat mai mult ceai verde si apa, si ia ultima masa cu cel putin 4 ore inainte de culcare.

Cat sport sa faci pentru a slabi pana la Craciun

Cand esti hotarata sa slabesti cat ti-ai propus pana la Craciun, pregateste-te pentru o ora de activitate fizica intensa pe zi, 6 zile pe saptamana.

O plimbare in exterior in ritm alert de 45 de minute iti pune cel mai bine sangele in miscare si o poti suplimenta cu alte 3 sedinte de exercitii fizice de 5 minute programate de-a lungul zilei. Alterneaza exercitiile cardio in functie de cum te simti: flotari, sarituri pe loc, abdomene, genuflexiuni, ridicari ale picioarelor sau ridicari de greutati usoare.

Cum stimulezi metabolismul pentru a slabi mai repede

Alimentele care stimuleaza cel mai bine metabolismul sunt: grapefruit, ardei iute, migdale, iaurt natural, mere, spanac, fasole, fulgi de ovaz, broccoli, lapte de soia, curry si scortisoara.

Pe langa accelerarea metabolismului prin alimentatie, este recomandat sa faci miscare la fiecare 3-4 ore. O plimbare in ritm alert timp de 10-15 minute poate face minuni pentru ritmul in care corpul arde caloriile.

Modul in care incepi ziua conteaza la fel de mult. Fa 6 minute de exercitii cardio in aer liber cat mai repede dupa ce te-ai trezit: 3 minute de mers rapid, urmate de 2 minute de jogging si un sprint de 1 minut.

Tine cont de faptul ca este posibil sa pierzi in greutate mai mult in prima saptamana, iar in ultimele zile ale dietei ritmul de slabire poate incetini.

Autor: Iulia Anghel