Dieta in functie de constitutie

Dieta in functie de constitutie
  calendar_month        
Exista tipuri si tipuri de diete. In realitate nu exista diete foarte bine proiectate structural, ci doar sfaturi si pareri despre alimentatie. Asa cum nu exista dieta perfecta, ci cel mult dieta care ni se potriveste noua.

Insa cum stii ce dieta ti se potriveste? Se stie ca nu toti raspundem egal la acelasi tip de dieta, iar asta este cauzata de individualitatea metabolica.

Poti lua ca element de calcul tipul constitutiv, sau biotipul genetic. Insa pentru aceasta trebuie sa stabilesti cu claritate carui biotip genetic ii apartii. Exista 3 biotipuri globale:



Ectomorful sau tipul leptozom este biotipul slab, cu o constitutie corporala delicata, o persoana longilina, supla.

Prezinta musculatura slab dezvoltata fata de lungimea membrelor, insa definite, torace slab si plat, si fata ovoida. Ectomorfii desi sunt slabuti, sunt bine definiti din punct de vedere muscular, dar au enorme dificultati de a castiga greutate corporala.

Ca o regula generala, dieta eficienta in cazul acestui biotip este constituita din multi carbohidrati, proteine moderate si putine grasimi. Ca procente, se poate incadra in de 55-60% carbohidrati, 25-30% proteine si 10-15% grasimi.

Carbohidratii pentru dieta ectomorfilor ar fi: cartofi, orez, paste fainoase, cereale integrale, legume si verdeturi.

Endomorful sau tipul picnic este biotipul grass au cu tendinte vizibile d eingrasare, deseori scund, cu zone extinse adipoase si oase acoperite de musculatura.

Endomorfii nu intampina dificultati in a castiga masa musculara, dar se ingrasa cu o usurinta fantastica, iar problema apare cand vor sa se defineasca, deoarece trebuie sa miscoreze drastic aportul de glucide.

In cazul lor, daca se doreste eliminarea grasimii, trebuie in primul rand sa se renunte la carbohidratii din dieta si sa se mareasca procentajul de proteine.

Altfel spus pentru a activa pierderea de grasime trebuie ca numarul de calorii ingerate sa fie cu cel putin 500 mai mic decat numarul caloriilor "cheltuite" de catre organism.

Mezomorful sau tipul atletic este biotipul viguros, cu structura solida si corp destul de bine proportionat.

Acest biotip genetic poate renunta in orice moment la dieta stabilita fara sa inmagazineze grasime corporala semnificativa, insa si in cazul lor se impun anumite restrictii alimentare, si printre ele se numara dulciurile stimulante ale sistemului nervos central.

Consumate in cantitate prea mare acestea determina o suprasolicitare nervoasa care deregleaza procesele metabolice si strica echilibrul metabolismului activ pe care mezomorfii il detin.

Autor: Tashulina

Recomandari

Newsletter Ele.ro

decembrie 1989
  • person

    ""traieste pentru prezent, viseaza pentru viitor, invata din trecut...""

Blog Ele.rochevron_right
Forum Ele.rochevron_right