Exercitii care te scapa de celulita

ele.ro 04 Aug 2010, 18:36

Aceasta neplacuta problema a femeilor, cel putin din punct de vedere estetic, poate fi observata de cele mai multe ori pe solduri si coapse.

Celulita apare atunci cand celulele adipoase de sub piele cresc in dimensiune din cauza grasimii acumulate in ele, determinand acel aspect de coaja de portocala care pe multe dintre noi ne-a adus la disperare.

Celulita nu apare doar la femeile care au multe kilograme in plus ci si la cele destul de slabe, existand o serie de factori care contribuie la formarea ei, printre care se numara stresul, dereglarile hormonale, o alimentatie bogata in grasimi saturate si zahar, un stil de viata sedentar.

Potrivit specialistului Wayne Westocott, coautor al cartii No More Cellulite, citat de thatsfit.ca , cel mai bun mod pentru a combate aceasta problema consta in reducerea stresului, echilibrarea sistemului hormonal adoptand o alimentatie cat mai sanatoasa (aproape fara zahar alb, faina sau grasimi saturate) si exercitii adecvate.

Combina exercitiile cardio cu cele pentru forta

In ce priveste exercitiile, cea mai buna strategie o reprezinta combinarea antrenamentului cardio cu cel pentru forta.

Primul este benefic pentru inima, plamani si arde calorii, in timp ce al doilea construieste tesut muscular si, de asemenea, arde calorii, chiar si dupa ce te-ai oprit.

Iata ce ar trebui sa faci:

1. Pentru incalzire: doua minute pe banda de alergat, bicicleta eliptica sau stationara.

2. Cardio: 15-20 de minute la 70-80% din rata maxima a batailor inimii.

3. Pentru forta: trei seturi de exercitii pentru grupele mari de muschi, a cate 10-12 repetari; lucreaza miscari simple, cum ar fi genuflexiuni, fandari, flotari, flotari la paralele; poti folosi greutati sau aparatele speciale daca mergi la sala.

Hidrateaza-te!

Pe langa acestea, foarte importanta este si hidratarea; un organism care nu duce lipsa de apa te va sprijini in efortul de a scapa de celulita.

In plus, conteaza sa faci si o schimbare in atitudine si sa ai vointa!