Exercitii pentru a arata perfect in jeansii skinny

ele.ro 23 Nov 2011, 09:39

Jeansii skinny sunt inca in tendinte dupa multa vreme in care au fost purtati cu mandrie de femeile din toata lumea. Pentru a purta jensii skinny ai nevoie de picioare frumoase si un posterior impecabil.

Iata cateva exercitii care te vor ajuta sa arati perfect in blugii skinny.

1. Fandari

Apleaca-te usor pana aproape de pozitia ghmeuit si fa apoi cateva fandari. Mai exact, pune piciorul stang in fata si lasa-te in fata, pe el, iar apoi repeta aceeasi miscare cu piciorul drept. Repeta acest exercitiu in serii de cate 3, a 20 de miscari consecutive.

2. Sumo

Prinde cu ambele maini o gantera de dimensiuni medii (5 - 7 kilograme), departeaza picioare-le si lasa-te pe vine, lasand gantera sa coboare usor inspre sol. Mentine aceasta pozitie timp de 5 secunde, si repet-o dupa alte 10. Repeta exercitiul de 15 ori pe zi, timp de cel putin doua saptamani.

3. Stabilitate

Incepe cu pozitia drepti, impreuneaza-ti mainile deasupra capului si ridica piciorul drept astfel incat glezna sa fie la nivelul genunchiului de la piciorul stanga. Mentine aceasta pozitie 5 secunde, dupa care aseaza piciorul drept in fata (ca si cum ai face un pas al piticului). Repeta acest exercitiu de 10 ori, pentru fiecare picior in parte.

4. Exercitii cu gantere

Achizitioneaza doua gantere cu greutate de 2 kilograme fiecare, iar din pozitia de drepti, lasa-te usor in jos, pana cand atingi ganterele de varful degetelor de la picioare. Mentine aceasta pozitie 3 secunde, iar apoi repeta exercitiul de 10 ori, in serii de cate 3.

5. Stabilitate intr-un picior

Stai intr-un picior, intinde mana in fata, perpendicular cu solul, apleaca-te apoi in fata si ridica piciorul drept. Intregul tau corp trebuie sa fie perpendicular cu solul. Mentine-ti aceasta pozitie 5 secunde, iar apoi schimba piciorul.

6. Sfoara

Ataseaza o franghie de o canapea sau o alta piesa de mobilier imposibil de mutat. Intoarce-te cu spatele la franghie, departeaza picioarele, apleca-te usor in fata si lasa-te pe vine. Trage cu toata forta de franghie din aceasta pozitie si mentine pozitia 10 secunde. Vei fi foarte obosita dupa aceste 10 secunde, dar ar fi bine sa il repeti de cel putin 4 - 5 ori.

Alte sfaturi!

Sari coarda - saritul corzii nu este bun doar ca exercitiu cardio, ci si pentru coapsele si gambele tale. Este adevarat ca va dura ceva timp pana iti vei gasi un ritm bun, dar in numai cateva zilei vei reusi sa faci cate 100 de sarituri pe zi. In numai doua saptamani picioarele tale vor fi din ce in ce mai frumos "sculptate".

Mergi pe jos - plimba-te zilnic cel putin 20 de minute zilnic. Este adevarat ca in sezonul rece iti va fi mai dificil, dar chiar si acum ai putea sa cobori din masina cu o statie mai devreme si sa parcurg aceasta distanta pe jos. Vei vedea rezultatele intr-un timp relativ scurt.

Autor: Corina Petrea