Exercitii Pilates pentru abdomen
history_edu ele.ro calendar_month 16 Feb 2011, 08:45
Iata cateva exercitii Pilates care nu numai ca aplatizeaza abdomenul, dar imbunatatesc si postura.
Nu uita sa-ti faci incalzirea inainte, deoarece exercitiile urmatoare sunt destul de solicitante!
Atingerea degetelor
Intinde-te pe spate, cu picioarele in sus si indoite la 90 de grade, si coapsele drept in sus, iar calcaiele paralele cu podeaua. Pune-ti mainile sub cap si ridica-ti umerii de pe podea. Mentine-ti abdomenul contractat si apasa-ti mijlocul in podea.
Inspira si coboara-ti piciorul drept, miscandu-l doar din sold. Indreapta-ti degetele de la picioare spre podea - dar nu le atinge de jos - cat numeri pana la 2. Nu-ti muta si alte parti ale corpului. Expira si ridica-ti piciorul cat numeri pana la 2, apoi inspira in timp ce-ti cobori piciorul stang. Tine-ti capul si umerii ridicati de pe podea in timp ce misti degetele si ridici picioarele. Fa cate12 repetari cu fiecare picior.
Cercul piciorului
Intinde-te pe spate, cu piciorul drept indreptat spre tavan, degetele de la picioare drepte si mainile pe langa corp, cu palmele in jos. Simte tensiunea din coapsa si calcaiul drept. (Daca pozitia este prea incomoda, poti indoi piciorul stang si iti poti sprijini talpa stanga pe podea). Mentine pozitia intre10 si 60 de secunde.
Fa un cerc mare pe tavan cu piciorul drept, rotindu-l din sold. Inspira pe masura ce incepi cercul si expira cand ai terminat. Pastreaza-ti corpul cat mai nemiscat - nu te balansa - contractandu-ti abdomenul. Fa sase cercuri, apoi inverseaza directia pentru inca sase. Repeta cu celalalt picior.
Incrucisari
Intinde-te pe spate cu mainile la ceafa, coatele in lateral. Ghemuieste-te pentru a ridica capul, gatul si omoplatii de pe podea. Pe masura ce inspiri, roteste-ti trunchiul pentru a-ti aduce genunchiul drept spre piept si extinde piciorul stang spre podea, fara a atinge podeaua.
Pe masura ce expiri, alterneaza directiile fara a cobori capul si umerii. Adu genunchiul stang spre piept pe masura ce-ti rotesti umarul drept spre genunchiul stang si extinde piciorul drept. Repeta de sase ori cu fiecare picior.
Autor: Nuage
Alte articole despre
