Exercitii simple pe care le poti face cu un scaun
history_edu ele.ro calendar_month 02 Nov 2011, 09:53
Daca incepi sa iti pierzi motivatia pentru sport in aceasta perioada a anului, ar fi bine sa te gandesti ca mai este foarte putin timp pana in noul an si ca trebuie sa arati impecabil. Din pacate insa, din cauza schimbarilor aduse de toamna , multe femei nu mai au tonusul psihic necesar pentru a se duce la jogging sau la sala de fitness.
Ei bine, nu trebuie sa iti faci griji pentru ca poti face exercitii de tonifiere a muschilor chiar la tine acasa. In plus, nu iti trebuie decat un scaun.
Flotari pe scaun
Aseaza-te fata in fata cu scaunul, apleaca-te deasupra acestuia, pozitioneaza-ti ambele maini deasupra acestuia si fa apoi cate 10 flotari in seturi de 3. Iti vei lucra astfel muschii bratelor, ai spatelui si ai pieptului.
De asemenea, din aceeasi pozitie, poti faci exercitii pentru picioare - concentreaza-te mai intai asupra piciorului stang si ridica-l pe acesta cat mai sus (in spate). Dupa 5 astfel de miscari, fa aceslasi lucru si cu piciorul drept.
Lucreaza coapsele
Intoarce scaunul cu spatarul catre tine, pozitioneaza-ti mainile pe marginile acestuia, intoarce-ti trunchiul usor catre dreapta, indoaie genunchiul cu piciorul catre stanga si ridica astfel piciorul in sus si coboara-l usor.
Efectueaza cate 12 exercitii pentru fiecare picior, in cate 3 serii cu pauza de 5 minute.
Tonifiaza picioarele
Tot cu spatarul scaunul spre tine, tine-te de acesta, ridica-te pe varfuri si apoi lasa-te usor pe vine, stai in aceasta pozitie 3 secunde, iar apoi ridica-te. Repeta acest exercitiu de 10 ori in serii de cate trei. Daca faci acest exercitiu zilnic, in numai doua saptamani vei vedea deja cum picioarele tale vor arata mai bine.
Lucreaza tricepsii
Stai pe marginea scaunului cu picioarele pe pamant si palmele pe marginea scaunului si spatele paralel cu spatarul. Fa astfel miscari de urcare si coborare in asa fel incat sa iti lucrezi muschii bratelor si pe cei ai spatelui
Stretching
Daca te plangi de dureri de spate, poate ar trebui sa incerci sa faci o serie de exercitii de stretching. Aseaza-te cu lateralul spre spatele scaunului, sprijina-te cu o singura mana de spatarul acestuia, iar apoi apleaca-te astfel incat sa atingi cu bratul liber varfurile degetelor de la picioare. Ridica-te apoi astfel incat trunchiul sa iti fie asezat in pozitie oblica si mana in sus.
Din pozitia oblica, ridica-te in pozitia drepti si lasa-te usor pe spate, asemenea unei miscari de balet. Mentine aceasta pozitie timp de 4 secunde, iar apoi relaxeaza-ti intreg corpul. Vei simti cum totu muschii lucreaza.
Daca nu ai mai facut extercitii de stretching, este recomandat sa faci doar cateva exercitii in prima seara si sa maresti apoi numarul lor pe masura ce trece timpul.
Sfat!
Nu uita ca unele exercitii pot fi destul de solicitante si ca este recomandat sa iti faci o incalzire usoara in prealabil. Cel mai bine este iti scuturi usor mainile si picioarele, sa iti unduiesti trunchiul si gatul si sa faci sarituri usoare. Altfel, risti sa faci febra musculara sau intinderi de ligamente.
Autor: Ana-Maria Dragota
Alte articole despre
